Рецепт Смузи ягодное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи ягодное

Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Банан 100 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи ягодное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 1676 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.6% 76 г
Жиры 1.5 г 60 г 2.5% 3.6% 60 г
Углеводы 11.7 г 211 г 5.5% 7.8% 213 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.4% 20 г
Вода 81.8 г 2400 г 3.4% 4.8% 2406 г
Зола 0.777 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.9 мкг 900 мкг 2.4% 3.4% 913 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.085 мг 5 мг 1.7% 2.4% 5 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.6% 1 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 6.8% 2 г
Витамин В4, холин 12.85 мг 500 мг 2.6% 3.7% 494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 8.8% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 13.4% 2 г
Витамин В9, фолаты 7.038 мкг 400 мкг 1.8% 2.6% 391 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 7.2% 3 г
Витамин C, аскорбиновая 30.31 мг 90 мг 33.7% 47.9% 90 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 10 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.304 мг 15 мг 2% 2.8% 15 г
Витамин Н, биотин 1.727 мкг 50 мкг 3.5% 5% 49 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 100 г
Витамин РР, НЭ 0.7808 мг 20 мг 3.9% 5.5% 20 г
Ниацин 0.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.23 мг 2500 мг 10.2% 14.5% 2512 г
Кальций, Ca 58 мг 1000 мг 5.8% 8.2% 1000 г
Магний, Mg 27.65 мг 400 мг 6.9% 9.8% 401 г
Натрий, Na 36 мг 1300 мг 2.8% 4% 1286 г
Сера, S 13.23 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 1018 г
Фосфор, Ph 53.5 мг 800 мг 6.7% 9.5% 799 г
Хлор, Cl 46.35 мг 2300 мг 2% 2.8% 2318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.2 мкг ~
Бор, B 29.4 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 4.4% 18 г
Йод, I 3.58 мкг 150 мкг 2.4% 3.4% 149 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 14.2% 10 г
Марганец, Mn 0.1512 мг 2 мг 7.6% 10.8% 2 г
Медь, Cu 39.23 мкг 1000 мкг 3.9% 5.5% 1006 г
Молибден, Mo 6.423 мкг 70 мкг 9.2% 13.1% 70 г
Олово, Sn 5 мкг ~
Селен, Se 1.154 мкг 55 мкг 2.1% 3% 55 г
Стронций, Sr 6.54 мкг ~
Фтор, F 10.85 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 3617 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 51 г
Цинк, Zn 0.2496 мг 12 мг 2.1% 3% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.838 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.623 г ~
Сахароза 0.173 г ~
Фруктоза 0.935 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи ягодное составляет 70,4 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ ЯГОДНОЕ

Смузи ягодное богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,7 %

Чем полезен Смузи ягодное

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи ягодное, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи ягодное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ