Рецепт каша моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша моя

гречневые хлопья 29 г
Семена льна 5 г
Чиа семена 5 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 150 г
Банан 150 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Овсяные хлопья "геркулес" 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.9 кКал 1684 кКал 7.9% 5.9% 1267 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4% 1900 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.9% 1931 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 7.8% 969 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.6% 1333 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2.2% 3393 г
Зола 1.134 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.9 мкг 900 мкг 2% 1.5% 5028 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.8% 9091 г
Лютеин + Зеаксантин 9.247 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 4.4% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 3.9% 1915 г
Витамин В4, холин 15.35 мг 500 мг 3.1% 2.3% 3257 г
Витамин В5, пантотеновая 0.282 мг 5 мг 5.6% 4.2% 1773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 7.8% 971 г
Витамин В9, фолаты 9.196 мкг 400 мкг 2.3% 1.7% 4350 г
Витамин В12, кобаламин 0.17 мкг 3 мкг 5.7% 4.3% 1765 г
Витамин C, аскорбиновая 4.82 мг 90 мг 5.4% 4.1% 1867 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 1.4% 5282 г
гамма Токоферол 0.283 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 2.727 мкг 50 мкг 5.5% 4.1% 1834 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.0818 мг 20 мг 5.4% 4.1% 1849 г
Ниацин 0.366 мг ~
Бетаин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.59 мг 2500 мг 9.8% 7.4% 1022 г
Кальций, Ca 71.74 мг 1000 мг 7.2% 5.4% 1394 г
Магний, Mg 38.29 мг 400 мг 9.6% 7.2% 1045 г
Натрий, Na 146.28 мг 1300 мг 11.3% 8.5% 889 г
Сера, S 18.87 мг 1000 мг 1.9% 1.4% 5299 г
Фосфор, Ph 82 мг 800 мг 10.3% 7.8% 976 г
Хлор, Cl 221.43 мг 2300 мг 9.6% 7.2% 1039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.3 мкг ~
Железо, Fe 0.744 мг 18 мг 4.1% 3.1% 2419 г
Йод, I 4.24 мкг 150 мкг 2.8% 2.1% 3538 г
Кобальт, Co 0.724 мкг 10 мкг 7.2% 5.4% 1381 г
Марганец, Mn 0.414 мг 2 мг 20.7% 15.6% 483 г
Медь, Cu 53.89 мкг 1000 мкг 5.4% 4.1% 1856 г
Молибден, Mo 2.443 мкг 70 мкг 3.5% 2.6% 2865 г
Олово, Sn 5.54 мкг ~
Селен, Se 1.639 мкг 55 мкг 3% 2.3% 3356 г
Стронций, Sr 7.24 мкг ~
Фтор, F 12.53 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31923 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 1.3% 5882 г
Цинк, Zn 0.5091 мг 12 мг 4.2% 3.2% 2357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.95 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.006 г ~
Сахароза 0.016 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.206 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.41 мг max 300 мг
Кампестерол 0.639 мг ~
Стигмастерол 0.156 мг ~
бета Ситостерол 1.278 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.12 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.254 г min 16.8 г 1.5% 1.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.25 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.567 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 3.8%
18:2 Линолевая 0.239 г ~
18:3 Линоленовая 0.327 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 50.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%

Энергетическая ценность каша моя составляет 132,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 132.9 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 22.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 67 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША МОЯ

каша моя богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20,7 %

Чем полезен каша моя

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша моя, калорийность 132,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ