Рецепт фитнес ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фитнес ужин

Творог нежирный 0,6% 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Чеснок, сырой 8 г
Укроп 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "фитнес ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.3 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2747 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 22.2% 738 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.9% 5475 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.9% 3333 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.9% 2758 г
Зола 1.859 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.9 мкг 900 мкг 7.9% 12.9% 1269 г
бета Каротин 0.4 мг 5 мг 8% 13.1% 1250 г
Лютеин + Зеаксантин 0.557 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 11.7% 1385 г
Витамин В4, холин 3.42 мг 500 мг 0.7% 1.1% 14620 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 7.8% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 12.7% 1282 г
Витамин В9, фолаты 21.583 мкг 400 мкг 5.4% 8.8% 1853 г
Витамин В12, кобаламин 0.574 мкг 3 мкг 19.1% 31.2% 523 г
Витамин C, аскорбиновая 13.04 мг 90 мг 14.5% 23.7% 690 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 2.1% 7732 г
Витамин Н, биотин 3.696 мкг 50 мкг 7.4% 12.1% 1353 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 9.8% 1667 г
Витамин РР, НЭ 2.0157 мг 20 мг 10.1% 16.5% 992 г
Ниацин 0.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.24 мг 2500 мг 7.2% 11.7% 1395 г
Кальций, Ca 88.45 мг 1000 мг 8.8% 14.4% 1131 г
Магний, Mg 23.67 мг 400 мг 5.9% 9.6% 1690 г
Натрий, Na 363.11 мг 1300 мг 27.9% 45.5% 358 г
Сера, S 97.22 мг 1000 мг 9.7% 15.8% 1029 г
Фосфор, Ph 109.3 мг 800 мг 13.7% 22.3% 732 г
Хлор, Cl 569.04 мг 2300 мг 24.7% 40.3% 404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.8 мкг ~
Железо, Fe 0.571 мг 18 мг 3.2% 5.2% 3152 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 16.3% 1000 г
Марганец, Mn 0.1737 мг 2 мг 8.7% 14.2% 1151 г
Медь, Cu 51.54 мкг 1000 мкг 5.2% 8.5% 1940 г
Молибден, Mo 4.304 мкг 70 мкг 6.1% 10% 1626 г
Селен, Se 13.668 мкг 55 мкг 24.9% 40.6% 402 г
Фтор, F 13.91 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 28756 г
Цинк, Zn 0.283 мг 12 мг 2.4% 3.9% 4240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г max 100 г
Галактоза 0.022 г ~
Лактоза 0.783 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.339 г ~
Аргинин* 0.374 г ~
Валин 0.441 г ~
Гистидин* 0.247 г ~
Изолейцин 0.442 г ~
Лейцин 0.815 г ~
Лизин 0.64 г ~
Метионин 0.211 г ~
Метионин + Цистеин 0.252 г ~
Треонин 0.353 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.411 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.809 г ~
Заменимые аминокислоты 4.465 г ~
Аланин 0.196 г ~
Аспарагиновая кислота 0.452 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 1.463 г ~
Пролин 0.895 г ~
Серин 0.363 г ~
Тирозин 0.407 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая 0.008 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность фитнес ужин составляет 61,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 61.3 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФИТНЕС УЖИН

фитнес ужин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,1 %, витамином C - 14,5 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 24,7 %, селеном - 24,9 %

Чем полезен фитнес ужин

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить фитнес ужин, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фитнес ужин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ