Рецепт фитнес ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фитнес ужин

Творог нежирный 0,6%	100 г
Огурец, парниковый	100 г
Чеснок, сырой	8 г
Укроп	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фитнес ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.3 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2747 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	22.2%	738 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.1%	14000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.9%	5475 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.9%	3333 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	5.9%	2758 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.9 мкг	900 мкг	7.9%	12.9%	1269 г
бета Каротин	0.4 мг	5 мг	8%	13.1%	1250 г
Лютеин + Зеаксантин	0.557 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	11.7%	1385 г
Витамин В4, холин	3.42 мг	500 мг	0.7%	1.1%	14620 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	7.8%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	12.7%	1282 г
Витамин В9, фолаты	21.583 мкг	400 мкг	5.4%	8.8%	1853 г
Витамин В12, кобаламин	0.574 мкг	3 мкг	19.1%	31.2%	523 г
Витамин C, аскорбиновая	13.04 мг	90 мг	14.5%	23.7%	690 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.194 мг	15 мг	1.3%	2.1%	7732 г
Витамин Н, биотин	3.696 мкг	50 мкг	7.4%	12.1%	1353 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	9.8%	1667 г
Витамин РР, НЭ	2.0157 мг	20 мг	10.1%	16.5%	992 г
Ниацин	0.313 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.24 мг	2500 мг	7.2%	11.7%	1395 г
Кальций, Ca	88.45 мг	1000 мг	8.8%	14.4%	1131 г
Магний, Mg	23.67 мг	400 мг	5.9%	9.6%	1690 г
Натрий, Na	363.11 мг	1300 мг	27.9%	45.5%	358 г
Сера, S	97.22 мг	1000 мг	9.7%	15.8%	1029 г
Фосфор, P	109.3 мг	800 мг	13.7%	22.3%	732 г
Хлор, Cl	569.04 мг	2300 мг	24.7%	40.3%	404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184.8 мкг	~
Железо, Fe	0.571 мг	18 мг	3.2%	5.2%	3152 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	16.3%	1000 г
Марганец, Mn	0.1737 мг	2 мг	8.7%	14.2%	1151 г
Медь, Cu	51.54 мкг	1000 мкг	5.2%	8.5%	1940 г
Молибден, Mo	4.304 мкг	70 мкг	6.1%	10%	1626 г
Селен, Se	13.668 мкг	55 мкг	24.9%	40.6%	402 г
Фтор, F	13.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	28756 г
Цинк, Zn	0.283 мг	12 мг	2.4%	3.9%	4240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.339 г	~
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.441 г	~
Гистидин*	0.247 г	~
Изолейцин	0.442 г	~
Лейцин	0.815 г	~
Лизин	0.64 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.252 г	~
Треонин	0.353 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.411 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.809 г	~
Заменимые аминокислоты	4.465 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.452 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	1.463 г	~
Пролин	0.895 г	~
Серин	0.363 г	~
Тирозин	0.407 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность фитнес ужин составляет 61,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.3 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТНЕС УЖИН

фитнес ужин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,1 %, витамином C - 14,5 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 24,7 %, селеном - 24,9 %

Чем полезен фитнес ужин

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фитнес ужин, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фитнес ужин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе