Екатерина Быканова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Быканова

23.03.2017 10:57

Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Трам пам пам Широкая улыбка

Настроение шикарное, летаю, а все потому, что весы сегодня показали 69,7 кг Браво!

А 4 дня назад я рыдала над ужасающей цифрой на весах (73!!!)

Ух, как я счастлива, ух как я рада!!!
Живот не весит, кожа подтянулась. Чувствую себя шикарно. И пусть это пока всего-лишь самовнушение (возможно и нет), но такой легкости, настроение и блеска в глазах у меня давно не было, даже муж заметил)))

Всем желаю суперского настроения и добиваться желаемых целей.
А у меня еще -10 (а то и -13) кг до середины мая и я обязательно этого добьюсь)))))))) Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Хохланд плавленый сыр с грибами	100	196	9.9	13.8	8
Чай с лимоном	300	123.3	0.6	0.2	31.8
Итого	500	581.3	18.2	17.8	87.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	100	52.5	3.4	0.5	9.1
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	715	91.8	4.6	1.1	16.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Креветка, все виды, сырая	200	142	27.2	2	1.8
Итого	700	287	28.4	2	10
Итого за день	1915	960.1	51.2	20.9	113.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 20:30

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	10	10	600

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Повторения: 1230 раз

Вес снаряда: 6300 кг

Время: 10 мин

Taiory 23.03.2017 11:15

вперед к цели)

Ирина Н 23.03.2017 11:22

Столько позитива в вашем посте, удачи! Все обязательно получится.

Елена 23.03.2017 11:24

Екатерина Быканова написал:
А у меня еще -10 (а то и -13) кг до середины мая и я обязательно этого добьюсь))

Хорошая цель, удачи вам в её достижении. Только не вздумайте паниковать, если вдруг немного вес остановится

Екатерина Быканова 23.03.2017 11:49

Елена, неее, это пройденный этап) У меня главное первые 2 дня не сорваться, а потом как по маслу ) Да и остановка думаю будет, так как выходные у родственников, шашлычок и коньячок)))

Татьяна Писарева 23.03.2017 11:55

поздравляю вас с хороший результатом))

Наталья 23.03.2017 11:58

Пздравляю! Результат классный! Так держать!

Катя Катина 23.03.2017 12:02

Вот это настроение, даже и не сомневаюсь, что добьетесь))) Удачи!!!

Задумчивая 23.03.2017 12:04

мои поздравления! вы - умничка!

Змей искуситель 23.03.2017 12:04

Разделяю Вашу радость, но увы 3кг за 4 дня это временная цифра. Дальше чуть туже пойдет )) В начале так же потерял быстро, даже волноваться начал. Потом все пошло медленнее и увереннее.

Надежда Алимова 23.03.2017 12:09

так держать!

Екатерина Быканова 23.03.2017 12:17

Павел Я, Спасибо) Знаю, проходили))) Радует больше, что процесс сжигания жира идет полным ходом. А так как жир легкий, то вес меня не особо то и интересует) Главное объемы для меня и вид))) А вид мне щас, особенно подтянувшегося живота, ой как нравится))))))

Змей искуситель 23.03.2017 12:23

Екатерина Быканова, что такое легкий жир ? ))

Taiory 23.03.2017 12:26

Павел Я, я думаю, что имеется ввиду то, что жировая ткань легче мышечной)

Капитан Джек 23.03.2017 12:39

не очень понятно - вы сегодня на 500 ккал поели и всё?)

Галин@ 23.03.2017 12:40

Екатерина Быканова написал:
А так как жир легкий

Это, смотря сколько его. У меня 30 кг лишних было, я бы не сказала. что этот жир был лёгким)))))

Змей искуситель 23.03.2017 12:45

Taiory, ааа вон оно чего )))) спасибо.

Taiory 23.03.2017 12:51

Павел Я, всегда пожалуйста))

Елена 23.03.2017 13:05

Екатерина Быканова написал:
вид мне щас, особенно подтянувшегося живота, ой как нравится))))))

делитесь

секретом быстрого подтягивания живота

Екатерина Быканова 23.03.2017 14:02

Радует, что не висит теперь) Но лишнее на животе и боках на лицо Тренируюсь

Екатерина Быканова 23.03.2017 14:09

Елена, посмотрите в моем дневнике тренировок + массаж жесткий массажным роликом с огромными зубцами вкупе с этим суперским кремом (использовала его уже раньше)

Елена Богданова 23.03.2017 14:12

Так держать))) Умничка)))

Елена Урдиханова 23.03.2017 14:15

Ничего себе!!! Быстро С улыбкой

. Вы молодец!

надежда епифанова 23.03.2017 14:23

умница, успехов

fafa.fafa fa 23.03.2017 14:24

Здорово! Так держать Хорошо

Василиса 23.03.2017 14:27

Елена, подозреваю, что у ТС живот вообще не висел, она утрирует, как и многие девушки с небольшим лишним весом

Валентинка 23.03.2017 14:32

Дальнейших успехов!

Птичка 23.03.2017 15:07

а как вам удалось? за 4 дня-то?? я рыдаю над 73 уж более полгода, а 69,7 кажется золотой мечтой. счастливица!

Taiory 23.03.2017 15:14

Сорока, очень знакомо.. 73 - это заколдованное число Чертовски злюсь

Светлана 23.03.2017 15:33

Успехов!

Юлия 23.03.2017 15:35

У меня тоже то 73 то 74, как заколдовали

Екатерина Быканова 23.03.2017 16:07

kitty fly, жаль я не сделала фото "до", вот вы бы тогда не сомнивались) кстати этот животяра и был последней каплей и сильнейшей моей мотивацией И, пардон, что такое ТС?

Екатерина Быканова 23.03.2017 16:08

Сорока, жестки взяла себя в руки. тренировки 2 раза в день, питание, вода 2,5 литра, массаж и не есть после 17-00

светлана давгулевич 23.03.2017 16:11

поздравляю но мне кажется что у вас очень быстрое снижение веса. вы наверное савсем голодали

Екатерина Быканова 23.03.2017 16:19

светлана давгулевич, ни капли совершенно!!! я еще и заставляю себя. я вот что кстати заметила, чем правельнее пища для меня, тем сытнее и тем меньше хочется есть Широкая улыбка

Я после рождения второго так похудела меньше чем за месяц на 10 кг, при чем под контролем врачей (кормила Те были в шоке, но организму только польза. сделали вывод мы, что видимо такой у меня организм, как быстро поправляюсь, просто на глазах пухну если жрать без меры, так быстро и худею, если всерьез заняться и комплексно

Птичка 23.03.2017 19:32

Екатерина Быканова, ого-гошечки! массаж! 2 треньки! не есть после 17! хнык-хнык!