Здравствуйте, попросить совет,сегодня запланировала вот такой рацион,мне на нем будет комфортно,но калорий не добираю,как быть? Рацион последнее время составляю по гликемическому индексу,так как на обычной норме вес стоит
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
20
23 3 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
300
141 1 0 30
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 0% мягкий
180
113 21 0 6
Молоко 3,2%
100
59 2 3 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
114 2 0 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
30 1 0 5
Цветная капуста, вареная, с солью
100
23 1 0 4
Брокколи (Варка со сливом)
100
25 2 0 4
Спаржа (Варка со сливом)
100
16 1 0 2
Минтай припущенный, по 1-354 (Припускание)
200
135 29 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня перекус был в кафе,сомневаюсь в калорийности блюд,взяла из базы
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
15
17 2 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог, зерненый со сливками
130
201 21 11 2
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
60 1 0 12
Активиа Творожная Отруби и злаки
130
146 6 5 17
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
320
150 1 1 33
Жульен с Курицей и Грибами
110
167 9 13 2
Салат Греческий
180
225 5 18 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)
200
50 5 0 9
Фасоль (стручок) (Варка)
100
21 2 0 2
Говядина, вырезка (Варка без слива)
125
218 20 15 0
Хлеб Пеклеванный
25
55 1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Здравствуйте! !! Не однократно читаю о пользе семян льна. ..Решила  сама попробывать, начать решила с 3 гр, так как пакетики уже расфасованы.Добавила в овощной салат, а к вечеру начало тошнить , боли в поджелудочной и в итоге рвота.  Почему так? Поделитесь рецептами, пожалуйста,  кто как и с чем их употребляет? 
Решила сново вернуться после 3 недельного зажера..но даже после такого отдыха вес на прежнем месте)) и это радует. Надеюсь теперь без срывов ...к заветной цели
Сегодня на весах 73,6...как долго этого ждала
Подскажите пожалуйста, я работаю поваром 2 дня,2 дня официантом. Тоесть работа без выходных.  Какую актианость выбрать лучше? ??? Выбрала среднюю? Но постоянно перебираю калорий 300
Здравствуйте! Три недели назад решила присоединиться к вам..так как поняла что просто похудеть не получиться, уж очень много соблазнов,  так как работаю поваром. Дошла до того, что при росте 158, вес 79...Сейчас кушаю все тоже самое только стараюсь не набирать больше калорий чем положено. ...и уже небольшой результат- минус 4 кг..главное не сорваться.  фото сейчас. ..Цель 58
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ