Дневник питания и тренировок за 20.03.2017

Ну вот дошла я до того момента, когда вид в зеркале подобен смерти.....
73 кг...приговор для меня
Как я до этого дошла с 57 кг...???
Все, беру себя в руки!!! Хватит. Скоро лето, а я смотреть на себя не могу ((
Да и здоровье дает о себе знать с этим жутким лишним весом(((
Держу за себя кулачки и начинаю двигаться к своей цели!!!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188
100
250 12.7 7.3 33.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 0.9
Соус майонез со сметаной по 2-102
15
46.8 0.4 4.8 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад KitKat
15
78.6 0.9 4.2 9.2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Пирожки печеные простые, по 2-188
60
150 7.6 4.4 19.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
70
100.8 1.7 2.5 18.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5.5 0.4 0.1 1
Соус майонез со сметаной
10
51.6 0.3 5.5 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 19:30 20:00

Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Количество
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Итоги за день
Энергозатраты: 196 ккал
Количество: 345 раз
Вес снаряда: 3450 кг
  • Нравится 10
  • Комментарии 29
Ирина Фурман 20.03.2017 13:26
Успехов!
Виктория 20.03.2017 13:45
Ирина Н 20.03.2017 14:01
Удачи!
Екатерина 20.03.2017 14:02
Главное  мотивация! Удачи Вам!
Елена 20.03.2017 14:03
У вас всё получится
Ольга К 20.03.2017 14:04
Удачи!
Лена 20.03.2017 14:10
Удачи и терпения!
Радужная 20.03.2017 14:13
 
Людмила 20.03.2017 14:14
Вот Вам, Екатерина, настройка на позитив!
Спасибо большое всем за поддержку, очень приятно и, что самое главное, хорошо мотивирует )))
Терпения Вам и успехов в достижении поставленных целей!   Все у Вас обязательно получится!
Наталья 20.03.2017 15:18
Удачи, Вам! Мой предел тоже был 73 кг, я их поборола.
Alisa 20.03.2017 16:01
Удачи Вам!
Наталья Данина 20.03.2017 16:11
Удачи и позитива!
Elena Demopoulou 20.03.2017 16:15
Удачи! Все будет ОК!
Успехов вам))))))
Екатерина У 20.03.2017 16:39
Удачи! 
Юлия 20.03.2017 16:40
Успехов!
Марина А 20.03.2017 16:43
Удачи Вам и хорошего настроения!)
удачи!!
Ксения Волкова 20.03.2017 17:38
Удачи и скорейших отвесов!
Taiory 21.03.2017 12:55 Нравится 2
в первую очередь, рады вас приветствовать) успехов вам уже поделали, а от себя хочу добавить немного по вашему рациону: не мучайте себя голоданием, посмотрите какой у вас бешеный дефицит, это не дело) правило номер раз - добирать калории до минимума, чтобы ваш организм не впал в состояние стресса, не начал запасать жир и уж тем более избавляться от мышц, которые "кушают" слишком много энергии)
правило номер два - старайтесь по мере возможностей набирать БЖУ до нормы, т.к. белок вам нужен для построения мышц, жиры для красоты и женского здоровья, а углеводы для энергии) включаете тренировки - дайте организму ресурсы для реализации этой тренировки в плюс: построение мышц и красивого тела, а не в минус: загнать организм в жирохапающее состояние)
правило номер три - выбирайте натуральные продукты без добавок, старайтесь готовить сами и по своим рецептам рассчитывайте КБЖУ, чтобы вносить блюда в дневник) отдайте предпочтение медленным углеводам, клетчатке и белку - это даст вам сытости) попробуйте кушать по часам, чтобы организм привык к режиму и настроился на работу для нормализации всех жиросжигающих гормонов)
самое приятное в этой программе то, что для того, чтобы худеть - надо есть)) главное выполняйте рекомендации и честно заполняйте дневник, результат не заставит себя ждать)
Капитан Джек 21.03.2017 13:14
УДАЧИ   вам она понадобится 
Ика Бука 21.03.2017 13:44
Успехов!!!
соглашусь с предыдущим автором, который вам подробно так расписал советы, 
    я тоже начинала 3 недели назад с 74 кг, за это время ушло почти 3 кг, и это с несколькими уходами в плюс, и небольшим в общем то дефицитом по калоражу, примерно 200-600 ккал. понятно, что хочется быстрее вернуться к любимым 57кг, но начав так резко ограничивать организм вы рискуете и здоровью навредить, и сорваться на еду, и получить душевный дискомфорт.
    в чем плюс этого сайта,ты видишь сколько ты съел, что можно подтянуть, плюс посмотреть какие продукты помогут ликвидировать дефицит, да и завсегдатаи всегда помогут советом
а в общем удачи , двигайтесь к цели, и все получится
 держдите кулачки с гантельками   и все получится и я с вами 
Удачи вам)
Так я не голодаю вообще))) Просто не нажираюсь на ночь, что я ой как люблю)))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ