Дневник питания и тренировок за 20.03.2017

Успехов!

Удачи вам! Всё обязательно получится!) 

Удачи!

Главное  мотивация! Удачи Вам!

У вас всё получится

Удачи!

Удачи и терпения!

 

Вот Вам, Екатерина, настройка на позитив!

Спасибо большое всем за поддержку, очень приятно и, что самое главное, хорошо мотивирует )))

Терпения Вам и успехов в достижении поставленных целей!   Все у Вас обязательно получится!

Удачи, Вам! Мой предел тоже был 73 кг, я их поборола.

Удачи Вам!

Удачи и позитива!

Удачи! Все будет ОК!

Успехов вам))))))

Удачи! 

Успехов!

Удачи Вам и хорошего настроения!)

удачи!!

Удачи и скорейших отвесов!

в первую очередь, рады вас приветствовать) успехов вам уже поделали, а от себя хочу добавить немного по вашему рациону: не мучайте себя голоданием, посмотрите какой у вас бешеный дефицит, это не дело) правило номер раз - добирать калории до минимума, чтобы ваш организм не впал в состояние стресса, не начал запасать жир и уж тем более избавляться от мышц, которые "кушают" слишком много энергии)
правило номер два - старайтесь по мере возможностей набирать БЖУ до нормы, т.к. белок вам нужен для построения мышц, жиры для красоты и женского здоровья, а углеводы для энергии) включаете тренировки - дайте организму ресурсы для реализации этой тренировки в плюс: построение мышц и красивого тела, а не в минус: загнать организм в жирохапающее состояние)
правило номер три - выбирайте натуральные продукты без добавок, старайтесь готовить сами и по своим рецептам рассчитывайте КБЖУ, чтобы вносить блюда в дневник) отдайте предпочтение медленным углеводам, клетчатке и белку - это даст вам сытости) попробуйте кушать по часам, чтобы организм привык к режиму и настроился на работу для нормализации всех жиросжигающих гормонов)
самое приятное в этой программе то, что для того, чтобы худеть - надо есть)) главное выполняйте рекомендации и честно заполняйте дневник, результат не заставит себя ждать)

УДАЧИ   вам она понадобится 

Успехов!!!

соглашусь с предыдущим автором, который вам подробно так расписал советы, 
    я тоже начинала 3 недели назад с 74 кг, за это время ушло почти 3 кг, и это с несколькими уходами в плюс, и небольшим в общем то дефицитом по калоражу, примерно 200-600 ккал. понятно, что хочется быстрее вернуться к любимым 57кг, но начав так резко ограничивать организм вы рискуете и здоровью навредить, и сорваться на еду, и получить душевный дискомфорт.
    в чем плюс этого сайта,ты видишь сколько ты съел, что можно подтянуть, плюс посмотреть какие продукты помогут ликвидировать дефицит, да и завсегдатаи всегда помогут советом
а в общем удачи , двигайтесь к цели, и все получится

 держдите кулачки с гантельками   и все получится и я с вами 

Удачи вам)

Так я не голодаю вообще))) Просто не нажираюсь на ночь, что я ой как люблю)))