Taiory
Доброго всем времени суток! По просьбам некоторых пользователей, которые то...
Доброго всем времени суток!
По просьбам некоторых пользователей, которые только начинают знакомиться с программами Лесли Сансон, я решила написать сей пост, дабы поделиться своими впечатлениями от занятий с этим тренером.) Надеюсь, что кому-то данная информация будет полезной.)
Отвечу сразу на вопрос, почему же мной была выбрана именно эта тренер?)
На самом деле все достаточно просто.) Во-первых, Лесли дает умеренные нагрузки, с которыми может справится любой новичок. Во-вторых, для занятий вам потребуется минимум инвентаря, а именно гантели, удобная одежда и кроссовки. В-третьих, позитивный настрой на протяжении всей тренировки.
Мной опробованы различные вариации ее тренировок, как кардио, так и силовых. Начнем, пожалуй, с кардио.
Любая ее кардио тренировка основана на 4-х видах упражнений, о которых она говорит вначале любой своей тренировки: марш на месте, шаги в стороны, махи ногами и подъем ноги, согнутой в колене. Важно обратить внимание на то, что в течении всей тренировки необходимо держать пресс в небольшом напряжении, слегка втягивая живот, а также держать спину прямо, следить за тем, чтобы линия плеч была параллельна линии бедер. Тренировка состоит из разминки, основного тренировочного процесса (выполнение упражнений в более высоком темпе), а также заминки. Продолжительность тренировки определяется пройденными милями (в среднем на 1 милю приходится 15 минут занятия). Именно описанное выше составляет основу любой ее кардио тренировки.
Лично мои впечатление от кардио с Лесли. Это всегда море позитива. Упражнения в любых вариациях выполняются очень легко. Постепенное наращивание темпа выполнения упражнений сглаживает то, что нагрузка нарастает. Лесли продумала варианты для начинающих, когда все упражнения выполняются в полный рост, и для тех, кто хочет увеличить нагрузку - в полуприседе. Также постепенное добавление упражнений с участием рук (подъем рук над головой, махи в стороны и т.д.) помогают вам разогреть тело и участить сердцебиение. Несмотря на то, что выполнять упражнения достаточно легко, потом начинает лить градом. На следующий день после тренировки мышцы находятся в приятном напряжении, но лично у меня не болят. Для достижения большего результата я использовала для занятий гантели по 1 кг на руку.
Эффект от таких занятий становится заметным очень быстро. Тело подтягивается, объемы начинают уменьшаться, выносливость растет на глазах. При использовании гантелей руки становятся заметно стройнее и не отстают от других частей тела. Очень приятный момент состоит в том, что нагрузка на суставы при таких тренировках минимальная, т.к. нет прыжков, как у Джилл, или усиленной нагрузки на них, как при беге. Для меня это тоже крайне важно, потому что при занятиях с Джилл колени у меня периодически отзывались неприятными ощущениями. Я пробовала заниматься как босиком, так и в кроссовках. В кроссовках удобнее и приятнее.)
Недавно открытые мной силовые с Лесли - это нечто. Для тех, кто только знакомится с этим видом упражнений это идеальное начало путешествия. Тренировка занимает всего полчаса вашего времени и включает в себя набор самых основных силовых упражнений. Такая тренировка разделена на 2 основные части: упражнения, стоя на полу, и упражнения, выполняемые на коврике. Лично у меня роль коврика для занятий выполняет обычный ковер.) Утяжелители в этих тренировках у меня гантели по 2 кг на руку. Упражнения стоя включают в себя различные вариации приседаний, работа с гантелями в полуприседе на мышцы спины (гребля одной и двумя руками), упражнения на бицепс и трицепс, а также подъемы рук над головой. Особое внимание нужно уделить зоне пресса, как при тренировках кардио. Упражнения на полу предназначены для работы над прессом, грудными мышцами и включают в себя упражнения из пилатеса *я так подозреваю, что Лесли просто любит это направление* и несколько статичных упражнений.
Мои впечатления. Первое - это неописуемый восторг. Мышцы болят после первой тренировки как сумасшедшие, у меня это передняя и внутренняя сторона бедра, пояс мышц вокруг талии, а также мышцы подмышек. Спустя неделю занятий мышцы попривыкли к нагрузке и теперь остается только небольшое ощущение, что мышцы на месте.) Из приятных визуальных изменений: за неделю занятий минус 1 см с талии и живота (!), формы тела стали более округлыми и сглаженными. Мне нравится такая нагрузка, потею не меньше, чем при кардио. Нравится, что при достаточно коротком времени тренировки успеваешь проработать практически все группы мышц и все это в домашних условиях.) Сейчас пошла вторая неделя тренировок и помимо получаса на силовых я добавляю еще 20 минут кардио (1 миля), т.к. мышцы к нагрузке уже привыкли и хочется немого разнообразить процесс.)
Для меня ее программы являются оптимальными по затратам времени и сил. Максимальная моя тренировочная активность в кардио - 4 мили с гантелями по 1 кг. 5 миль не хожу только по одной причине, там много упражнений с бегом, а живу я на 5 этаже и бегать в кроссовках по голове соседям не хочется.) Регулировать нагрузку легко: вы можете выбрать любое количество миль по настроению, можете выбрать занятия с гантелями или без них, можете сделать только силовую или только кардио тренировки, а можете и объединить их в один день. Все просто, нужно только включить видео и повторять упражнения.)
Недостатков для себя я не вижу, одно неудобство для некоторых *но меня оно не напрягает*, все ее видео на английском языке.
В заключении, хочу отметить, что постаралась описать для вас основные принципы ее тренировок и свои впечатления. В то время, пока вы тренируетесь с Лесли, вы посвящаете это время лично себе и никому другому, оставляете все свои проблемы за пределами тренировочного процесса, разгружаете мозг. Лесли болтает без умолку в течении всей тренировки, ее позитивный настрой и заразительный смех подстегивает вас и дает ощущение прогулки с лучшим другом.) И не думайте, что вы не сможете с этим справится! Вы никогда не узнаете своего потенциала, пока не попробуете!))
Всего вам хорошего и надеюсь, что пробудила в вас хоть маленькую толику интереса к тренировкам Лесли Сансон!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Физкультура
18.04.17 10:42
69
Taiory
Доброго всем времени суток, товарищи! Итоги недели вполне себе неплохие - м...
Доброго всем времени суток, товарищи!
Итоги недели вполне себе неплохие - минус 400 гр.) На весах уже 71,2.)
Вчера наконец-то преодолела себя и таки начала легкие силовые. Мной был выбран самый простой вариант - 30 минут с Лесли *да простит меня Джилл*)) Титаническим усилием было принято решение взять гантели потяжелее, по 2 кг на руку.) И я таки выдержала с ними пол тренировки.)) Сменить гантели пришлось, потому что шатало меня в разные стороны, как березку на ветру.) За эти полчаса я так припотела, что со лба капало на пол.) Я то наивная полагала, что вполне себе крепенькая девица, ан нет.)) К концу тренировки я почувствовала мышцы, о которых давно забыла.) Ноги болят нещадно, но так приятно.)) Сегодня буду продолжать.)) Как результат незначительный плюс в объемах.) *странно, что плюса на весах не наблюдается :think: *
Короче, что я имею сказать - я искренне восхищаюсь людьми, которые могут делать силовые! Вы реально титаны!!!
Всем хорошей и плодотворной недели, а мне покорения программы Лесли.))
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
11.04.17 09:17
4
Taiory
Дневник питания и тренировок за 05.04.2017
Доброго времени суток всем товарищам по совершенствованию тела!
Вот такой вот рацион у меня на сегодня получился.) Не сказать, что прям супер-пупер, но вполне приемлемый.)
В очередной раз попробую разнообразить свою еду творогом, который ну никак не хочет со мной дружить.) За прошедшую неделю - 300 гр.) Тоже неплохо и вполне приятно.)
На выходных попробовала Лесли 4 мили с гантелями.)) Оч крутая тренировка, в кои то веки болели мышцы спины, а также задняя и внутренняя стороны бедра.)
Моя моральная подготовка к Джиллиан не продвинулась ни на миллиметр.)) Хотя мозг давно подтачивает душу, что "Пора, брат, пора!")) Но как-то все никак.) Если все сложится благополучно, то в выходные таки начну с чего-нибудь попроще.)
Всем успехов и терпения!!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
05.04.17 09:20
26
Taiory
Доброго всем времени суток и с пятничкой!) Кто умничка?)) Я умничка.)) &quo...
Доброго всем времени суток и с пятничкой!)
Кто умничка?)) Я умничка.)) "Баба встала на весы...", как пел С. Слепаков, и увидела не трехзначное число, а достойные 71,9.))
Вчера купила себе на ужин роллов.)) По-братски разделили сей деликатес с мужем пополам, и все остались довольны.) Углей конечно вчера было завались, жиров недобор, зато белки зеленели себе распрекрасно.)
Сегодня решила побаловать себя индейкой под жирненькой шубой из мазика с сыром и брокколи.) Но по калорийности и бжу все чинно, благородно, по-старому.)) Из вкусняшек на обед запланировала кусочек горького шоколада с чаем.))
Продолжаю занятия с Лесли и все никак морально не подготовлюсь к Джилл.) Аэробика, конечно, хорошо, но силовые бы пора потихонечку вводить, хотя бы маленькими порциями.)
Эх, скорее бы вечер, тренировочка и выходные!!))
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
31.03.17 10:30
Taiory
Доброго всем времени суток! Начался у меня сезон дней рождений в большой и ...
Доброго всем времени суток!
Начался у меня сезон дней рождений в большой и дружной семье) И как водится на столах полно вкуснятины дикой калорийности) Что прикажете делать с этим разнообразием? Обидеть народ не хочется, да и кушать тоже хочется, посему провозглашаю следующее: беру весы с собой, ибо нефиг)) Хватит уже, а то на мамином юбилее в субботу оторвалась до сих пор в чувство себя привести не получается)
Плюс заранее буду узнавать меню и соответственно прикидывать свои возможности)
Короче, сам себе пенделя волшебного не дашь, никуда не сдвинешься!)
Весна на улице, товарищи! Не расслабляться!)))
Хорошего всем дня)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
22.03.17 09:20
94
Taiory
Дневник питания и тренировок за 10.03.2017
Всем доброго времени суток и с пятничкой!!
Вот такой у меня на сегодня план питания и тренировок.) Вроде бы очень даже прилично получилось.)
А еще весна наступила, а весна, как известно, время перемен.) Ну я и рубанула с плеча.)) Оцените мое маленькое преображение!
Всем хорошего настроения и отличных выходных!!!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
10.03.17 09:43
181
Taiory
Дневник питания и тренировок за 01.03.2017
Всем доброго времени суток!
Вот такие вот планы у меня сегодня на день.) Спасибо большое Живой ленте, в которой почерпнула информацию о копировании хим. состава продуктов. Подобрала наиболее подходящие продукты к готовым блюдам и рейтинг микроэлементов стал не таким уж и скудным.)
Мама подсадила меня на помело.) Совершенно забыла об этом фрукте. Как говорится, решила им упороться.) Вместо сладостей всяких у меня теперь к молочным продуктам на перекус идет именно он.)
С удовольствием послушаю ваши советы насчет рациона.) Может быть кто-то мне напомнит что-то еще, что я забыла и давно не кушала.)
Всем желаю хорошего дня и с первым днем весны!!! :{}
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
01.03.17 08:49
11
Taiory
Всем доброго времени суток! Ох, уж мне эти длинные выходные))) Каждый раз у...
Всем доброго времени суток!
Ох, уж мне эти длинные выходные))) Каждый раз уходя на длительные выходные обещаю себе, что буду так же вести дневник и не сбивать режим сна) И конечно же какое-то из обещаний не сдерживаю) В этот раз я превзошла себя и сбила и режим сна, и дневник вела на отстань, но хотя бы честно)
Не забросила и занятия спортом, честно шагала по 2-3 мили ежедневно вместе с Лесли) На улицу старалась нос не показывать, т.к. был сильный ветер, никак не хотелось себе ничего застудить.. В среднем получилось, что не дошагивала до нормы шагов каких-то 2000-2500 шагов) Довольна)
Заметила, что ноги стали стройнее и крепче) Мелочь, а все таки приятно) До красоты конечно еще пилить и пилить, но и Москва, как известно, не сразу строилась)
В обеденный перерыв прогуляюсь до магазина, куплю себе творожка на дневной перекус)
А вечером потренируюсь с Лесли) И вроде день не будет прожит зря)
Всего всем хорошего и боевого духа!!!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
27.02.17 09:40
29
Taiory
Дневник питания и тренировок за 21.02.2017
Всем доброго времени суток!
Давненько я не выкладывала свой дневник питания.) Но сегодня рацион получился разнообразным и вполне себе приемлемым.)) Выкладываю на ваш суд, так сказать.
Может кто-нибудь напомнить еще какие-нибудь "плюшки", о которых я забыла.))
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
21.02.17 10:06
4
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Руна
23.04.2017
Продолжаю питаться из контейне...
Продолжая свой эксперимент, сегодня накрафтила контейнеров на следующую неделю. Итак, вот что я буду кушать:  Обед: с...
19 34
марина б
22.04.2017
Добрый день всем! Подскажите, ...
Добрый день всем! Подскажите, кто и чем добирает до нормы йод? А то у меня постоянно недобор идет, а морскую капусту п...
3 14
jaxudeju
22.04.2017
Каши
Для тех кто любит каши маленькая шпаргалка....
7 15
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы