Юлия

05.04.2017 13:20

Рулет из лаваша по-гречески

Калорийность - 109.1 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Куриная грудка (филе)	400 г
Помидоры (томаты), грунтовые	150 г
Сыр, фета	100 г
Лук репчатый	100 г
Йогурт натуральный 3.2%	200 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50 г
Лимонный сок, необработанный	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Ингредиенты:

• Лаваш большой – 6 шт
• Куриное филе (отваренное) – 400 г
• Томаты – 2 шт
• Зеленый салат – 2-3 горсти
• Сыр фета – 100 г
• Лук репчатый – 1 шт (небольшой)
• Лимонный сок – 2 ч.л.
• Йогурт без добавок – 200 мл (Сметана 10%)

Приготовление:

1. Томаты порежьте на ломтики, лук измельчите.
2. Хорошо перемешайте вместе йогурт, фету, лук и лимонный сок.
3. Лаваш подогрейте в микроволновке (примерно 10 секунд). В лаваш добавьте получившуюся заправку, сверху положите курицу, затем томаты, зеленый салат, снова заправку.
Заверните лаваш в ролл и наслаждайтесь!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.1 кКал	6.48%
	Белки	11.8 г	15.53%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	7.7 г	3.52%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	59.1 г	2.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6.2%

b-car

2.4%

В1

4.7%

6.4%

Холин

0.5%

2.7%

3.3%

1.7%

B12

5.1%

5.3%

0.4%

0.9%

0.5%

вит.К

1.9%

21.4%

Калий

7.5%

5.5%

10.1%

13%

13.8%

5.5%

0.4%

45.1%

2.8%

5.6%

2.6%

0.1%

19.7%

Юрий ИВАНОВ 05.04.2017 17:59

Алла 123 05.04.2017 18:06

Юлия 06.04.2017 06:45

Приятного аппетита)

Наталья 06.04.2017 06:59

Спасибо за рецепт!

Галина Kis 06.04.2017 08:01

Спасибо за рецепт)))

Алла Дин 06.04.2017 08:25

В рецепте 2 ст.л., а в составе - 100 грамм лимонного сока - это не одно и то же... Еще вопрос - при чем здесь Греция?)))))

Юлия 06.04.2017 08:31

опечатка, не 100, а 10..буду внимательней
название не мое))я подумала, что небольшое сходство с греческим салатом позволило автору дать назвать рецепт))
очень люблю рулеты из лаваша, заворачиваю любые салатные начинки, люблю с творожным салатом (творог, чеснок, сметана 10%, укроп..по желанию огурчик тертый или креветки)

Viktor 06.04.2017 08:49

Красота! Спасибо!

Светлана 06.04.2017 09:37

Спасибо за рецепт Хорошо

Лена 06.04.2017 09:47

Спасибо за рецепт!

Юлия 06.04.2017 10:11

приятного аппетита!

Елена Премудрая 06.04.2017 10:14

Ням-ням прямо! Очень люблю что-нибудь заворачивать в лаваш))) а тут ещё и так полезно, как сама не додумалась до сих пор)))

Марина 06.04.2017 10:26

Тоже люблю заворачивать в лаваш все что вижу, особенно семгу малосольную. Ваш рецепт тоже взяла на заметку!

Ирина Фурман 06.04.2017 10:27

класс!

Вероника Резяпова 06.04.2017 13:29

Какая вкусняшка, сразу кушать захотелось, спасибо за отличный рецепт))

Ирина ))) 06.04.2017 16:28

И я захотела сразу попробовать! Спасибо!

Лариса Панкратова 06.04.2017 16:41

Спасибо за рецепт!

Натуся Натуся 06.04.2017 16:59

Спасибо.Будем пробовать!

Ольга Поморцева 06.04.2017 17:45

вкуснооо!

Lyuda 06.04.2017 20:42

Юлия Огоньковская 07.04.2017 10:49

Тёзка! Спасибо за рецепт!Думаю, что варёные кальмары вместо грудки, тоже будет хорошо?

Nataliia 07.04.2017 10:51

Ирена Расстегари 08.04.2017 12:15

Мы здесь все за ЗОЖ С улыбкой

А вы используете покупной лаваш неизвестного состава...и не надейтесь, что производитель указал в составе ВСЕ ингридиенты. Не лучше ли самой испечь лаваш?

Натуся Натуся 08.04.2017 12:30

Спасибо.Нуджно попробовать!

ИДЕМ к ЦЕЛИ 08.04.2017 14:06

светлушок 08.04.2017 14:46

Ирена Расстегари, если всегда думать о том что производитель написал неправду то вообще ничего нельзя покупать? не ,я себя не загружаю этим +- это для меня проще чем целый день у плиты.лучше в спортзале это время отбегать