Nataliia
27.03.2017 20:19
Сегодня праздную "2 месяца с МЗР". Результат - 10,5 кг! Счастлива быть с вами на этом замечательном ресурсе!
Nataliia
12.02.2017 17:13
Мотивация от обратного. Вы ещё думаете что кость может быть настолько широкой?
Nataliia
07.02.2017 09:06
Вот и пришла большая вода. Сегодня вес -88,5 кг. Плюсом 2,5 кг. И случилось это на овуляцию по утверждению женского календаря. Интересно когда водичка сойдет. Питание и тренировки продолжаю по плану.
Nataliia
06.02.2017 16:14
Мне не хватает сил,  нет желания двигаться. Кофеинчика, может быть...

Кофеин — уникальное вещество, комплексно воздействующее на весь организм человека. Он способен снижать чувство усталости, стимулировать мозговую деятельность и даже положительно влиять на спортивные результаты. При этом ключевым моментом является правильная дозировка кофеина в мг.Если разовая доза кофеина в 50-80 мг повышает производительность и настроение, то 250-300 мг приводят к потливости и нарушению сердцебиения, 400-500 мг могут спровоцировать паническую атаку, а 10000 мг — смерть. Зависимость от кофеина формируется при употреблении от 300-500 мг в день
Исследования говорят о том, что умеренные дозы кофеина повышают потребление кислорода и общий расход энергии, одновременно улучшая спортивные показатели. Спортсмен способен пробежать дистанцию быстрее или поднять больше веса, не почувствовав при этом, что нагрузка увеличилась.

Чтобы кофеин дал заметный эффект, ему потребуется около 30 минут (пиковый уровень в плазме достигается через полчаса-час), а стимулирующее действие продлится около 3-4 часов. Достаточной дозировкой является 50-100 мг кофеина — порция эспрессо или небольшая кружка кофе.
 
Nataliia
01.02.2017 00:02
Господа худеющие, кто читал  какие научные исследования  о процессе липолиза?  Прикреплен дневник питания
Nataliia
31.01.2017 13:11
Привет!
Сегодняшний вес(30/01/17) - 89. Начальный 27/01/17-90.  Минус 1 кг, из которых жира где-то 300 г.
 С первым результатом меня!  
Мои симпатичные весы с десятыми долями кг сломаны т.ч. опираюсь на показания старых весов с ценой деления в 1 кг. Их точность измерения +- 0,5 кг. Это  не проблема, меня мало волнуют вибрации веса менее 500 г,  
С завтрашнего дня я на марафоне. Взвешиваться придется каждое воскресенье.

Замечательная штука МЗР! Никогда особо не копалась в химсоставе продуктов. Теперь же, составляя меню приходится порыться. Многие мифы развенчиваются , например, о неимоверной пользе чайной ложки меда. За то, открываются не известные мне до сих пор полезности зелени, подробности о печени и орехах. Восхитительно! Прикреплен дневник питания
Nataliia
30.01.2017 09:40
День добрый! Сегодня я сделала ошибку при работе с дневником. Сначала распланировала питание, потом его съела. А поздно вечером принялась за тренировку и только постфактум занесла тренировку в дневник. МЗР пересчитала коридоры и как результат недожор. 
Нужно действовать в обратном порядке - планировать тренировку, планировать питание, выполнение намечанного и последним пунктом мелкая корректировка.

Есть вопрос по упражнению ПЛАНКА. Какую энергозатрату по нему считаете? Я 5 ккал/мин. А вы сколько? Прикреплен дневник питания
Nataliia
29.01.2017 22:06
Определяем сколько калорий сжигается при ходьбе:

Е=0,007 x V**2 + 21,   где -скорость ходьбы  в м/мин , Е—расход энергии (кал/кг/мин).

Например, при ходьбе со скоростью 6 км/час за 1 мин преодолевается 100 м, тогда E = (0,007 x 1002)+21 =91 кал/кг/мин.(расчет на 1 кг массы) 
Для человека с массой тела 70 кг расход энергии составит E =[(0.007x1002)+21]x70кг=6370 кал/мин (6,37 ккал/мин), или 380 ккал/час (6,37 х 60мин).

Определяем сколько сжигается калорий при беге:

Е =18,0 x V - 20,   где V—скорость бега (км/час), Е—расход энергии (кал/кг/мин).

Рассчитаем расход энергии для человека весом в 70 кг, бегущего со скоростью 10 км/час: 
Е = [(18,0 х 10) -20] х 70кг = 11200 кал/мин = 11,2 ккал/мин. Соответственно за час расход энергии составляет 672 ккал (11,2 x 60 мин).

Так же затраты энергии в зависимости от скорости бега и ходьбы можно рассчитать по графику (см. рисунок). 
Для примерных расчетов расхода энергии при беге в аэробной зоне были предложены следующие данные: 1 ккал на 1 кг массы тела на 1 км пути. Следовательно, бегун, имеющий вес 70 кг, расходует на 10 км пути примерно 700 ккал.
Источник Волков В.М. Мильнер Е.Г. "Человек и бег".

Расчитываю затраты при ходьбе со скоростью 5 км/ч=83,3 м/мин,
 в течении времени 30 мин, при массе 90 кг.
Е=(0,007*83,3*83,3+21)*90*30=69*90*30 кал=187 ккал
 
Nataliia
29.01.2017 20:06
Первая ДЕСЯТА! Сегодня сделала свои первые "-10 кг"! 
с 90 до 80 за период 27.01.17 - 20.03.17
Мои начальные расчеты по энергодефициту и сбросу массы оправдываются. Вот они - 

"Записалась на марафон, который будет проходить с 1 февраля 2017 по 28 мая 2017.
Я - номер 61. Сделала расчет.
Во временных рамках марафона я поставила себе сбросить 17 кг. 
Пересчитаем в ккал 17000*7=119 000 ккал.
Посчитаем время проведения марафона 17 недель*7 дней=119 дней.
Чтобы достигнуть своей цели необходимо добиться энергетического дефицита  119000 ккал/119 дней=1000 ккал/день. 
Из них 500 ккал за счет питания и 500 ккал за счет тренировки. И так каждый день - цена достижения результата."
Nataliia
29.01.2017 12:04
Привет, единомышленники!
Имею вопросы, приглашаю к обсуждению.
1. NaCl - как основной источник Хлора-микронутриента. Все мы потребляет соль. Употребив 2 г соли в день мы закрываем свою суточную потребность в Хлоре, кроме тех кто практикует бессолевую диету. Но в дневниках питания я видела у многих дефицит по Хлору. Как попросить администрацию внести "Соль поваренную" в Продукты Лидеры по Хлору?

2. Норма по клетчатке 20. Маловато... 
Набросала примерный состав клетчатко-содержащих продуктов моего дня и результат по клетчатке. Перебор! Прикреплен дневник питания
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ