BarBara
23.04.2018 08:52
вот какая полезная ягода! А я и не знала, думала только витамин С в большом количестве.
  • Нравится 2
BarBara
22.04.2018 11:07
Калорийность - 91.6 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 2 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
творог обезжитренный Свитлогорье 202 г
Яйцо куриное (Запекание) 45 г
Яблоки (Припускание) 55 г
Корица, молотая 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 7 мин
Описание
суфле за 5 минут яблочно-творожное.
*1/2 яблоко (очистить от кожуры), натереть на терке.
*творог мягкий обезжиренный.-200г.
*яйцо 1 штука.
*корица (на кончике ножа).
все смешать, разложить в формочки и поставить в микроволновку на 7-8 минут.
Приятного Аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 91.6 кКал 5.44%
Белки 15.4 г 20.26%
Жиры 2 г 3.33%
Углеводы 3.2 г 1.52%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 13.3 г 0.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
5.3%
b-car
0.3%
В1
1.1%
B2
4.6%
Холин
9%
B5
4.9%
B6
2.2%
B9
0.4%
B12
3.1%
C
0.9%
D
3.9%
E
1%
H
7.3%
К
0.5%
PP
3.7%
K
3.4%
Ca
1.4%
Si
~
Mg
1%
Na
2.2%
Ph
4.6%
Cl
1.2%
Fe
5.1%
I
2.7%
Co
20%
Mn
1.8%
Cu
3.9%
Mo
3.4%
Se
10.4%
F
0.3%
Cr
3.2%
Zn
1.9%
  • Нравится 2
  • Комментарии 8
BarBara
17.04.2018 00:57
Калорийность - 369.6 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 22 г; углеводы - 34.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Яичный желток куриный (Запекание) 60 г
Яичный белок куриный 124 г
Сахар песок 180 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 61 г
разрыхлитель теста "Каждый день" 11 г
мука нутовая 49 г
масло сладко-сливочное крестьянское несоленое Круглый год 72,5% 118 г
Мак, семя (Варка со сливом) 134 г
Вода, водопроводная, улучшенная 127 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
поставить на огонь кастрюльку с водой, я взяла 230 воды. после того как вода закипела, всыпала мак и проварила 5 минут. после оставить на 20 минут для набухания. после процеживаем (вышло 262,1г).
Шаг 2.
взбиваем желтки 4 яиц с сахаром, затем добавляем сливочное масло, продолжаем взбивать, затем добавляем мак, снова взбиваем, затем добавляем муку и разрыхлитель.взбиваем.
Шаг 3.
отдельно взбить белки до пиков. после осторожно соединяем и снова взбить. выкладываем в форму ( у меня силиконовая). выпекаем 30-40 минут на 180* (предварительно разогретой) духовке. Приятного Аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 369.6 кКал 21.95%
Белки 8.2 г 10.79%
Жиры 22 г 36.67%
Углеводы 34.6 г 16.4%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 26.8 г 1.12%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
8.1%
b-car
0.3%
В1
1.8%
B2
6.9%
Холин
14.7%
B5
7.5%
B6
2.6%
B9
1%
B12
5.1%
C
~
D
6%
E
4.3%
H
11.4%
К
~
PP
7.7%
K
5.1%
Ca
27.9%
Si
1.1%
Mg
18.5%
Na
3%
Ph
24.6%
Cl
1.8%
Fe
12.8%
I
2.6%
Co
52.6%
Mn
2.6%
Cu
34.1%
Mo
3.7%
Se
0.9%
F
0.2%
Cr
2.4%
Zn
2.8%
  • Нравится 2
  • Комментарии 8
BarBara
16.04.2018 09:22
  • Нравится 1
BarBara
12.04.2018 08:43
Да, вот и меняем образ жизни! Это про нас точно! 
  • Нравится 6
  • Комментарии 51
BarBara
11.04.2018 10:04
а вы как начинаете качать пресс? 
  • Нравится 4
  • Комментарии 1
BarBara
09.04.2018 20:31
Правильное питание в сочетании с занятиями спортом формирует здоровое тело и прилив эндорфинов - гормонов счастья

Верьте в успех и в свои силы, в свои цели и мечты – это то, что поможет вам даже в самую отчаянную секунду.
  • Нравится 3
BarBara
09.04.2018 08:57
это точно, как только начинаешь правильно питаться, столько сил приходит!!!
  • Нравится 2
BarBara
04.04.2018 20:44
первый раз решила опубликовать дневник. :) по жирам немного недобор, а по белкам немного перебрала.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Сыр Эдам
18
62 4 4 0
утренняя кашка
145
95 3 1 16
Масло топленое
4
38 0 4 0
Семена льна
5
29 1 2 1
полента с томатной пастой, луком и сыром.
30
35 1 1 4
Какао порошок
4
16 1 0 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
56
29 1 1 2
Вода, водопроводная, улучшенная
84
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
полента с томатной пастой, луком и сыром.
137
156 6 5 19
Творог «Столовый» 2,0% жирности
78
89 15 1 2
Кедровый орех
2
18 0 1 0
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
16 0 0 3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
44
23 1 1 2
Какао порошок
4
16 1 0 1
Шоколад горький
4
23 0 1 2
Изюм
15
42 0 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
полента с томатной пастой, луком и сыром.
170
193 8 7 23
Зелёная стручковая фасоль замороженная
111
31 2 0 8
Яичный белок куриный (Запекание)
18
8 1 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
39
57 4 4 0
Брынза коровья
17
45 3 3 0
Масло оливковое
1
14 0 1 0
Кунжут, семя
1
6 0 0 0
соевый соус "Каждый день" классический
6
3 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
58
66 11 1 1
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
48
22 0 0 4
Орех кешью
5
33 1 2 1
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4 3 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 10
BarBara
30.03.2018 18:32
Калорийность - 221.3 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 26.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 111 г
Вода, водопроводная, улучшенная 121 г
Сметана 15,0% жирности 74 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Сахар песок 6 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Пищевая сода 2 г
Масло подсолнечное 13 г
мука льняная полуобезжиренная С.Пудов 40 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
овсянку залить кипятком дать постоять для набухания, затем добавить все остальные индегриенты взбить или размешать, в конце добавить курагу, предварительно замочить и порезать. поставить в разогретую духовку минут на 30-35 при 180*. дать немного остыть, сверху можно немного посыпать сахарной пудрой, для тех кто любит послаще.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
вот такой получился кексик, вес 1 шт примерно=86-87 г.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 221.3 кКал 13.14%
Белки 8.6 г 11.32%
Жиры 8.9 г 14.83%
Углеводы 26.5 г 12.56%
Пищевые волокна 3.4 г 17%
Вода 49.4 г 2.06%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
19.8%
b-car
12.8%
В1
7%
B2
9%
Холин
11.5%
B5
6.8%
B6
4.2%
B9
1.6%
B12
4%
C
0.4%
D
5.1%
E
18.1%
H
17.7%
К
0.1%
PP
13.1%
K
17.4%
Ca
6.8%
Si
16.6%
Mg
12.8%
Na
21.4%
Ph
18.6%
Cl
10.6%
Fe
10.9%
I
3.9%
Co
34%
Mn
40.9%
Cu
11.9%
Mo
2.5%
Se
13.2%
F
0.7%
Cr
1.8%
Zn
7.6%
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ