Рецепт овсяные отруби блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяные отруби блины

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 167 г
Яйцо куриное (Запекание) 45 г
Сыворотка творожная 516 г
Масло подсолнечное 10 г
Овсяные отруби, сырые 53 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяные отруби блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.1 кКал 1684 кКал 7.3% 6% 1379 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.2% 1583 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.3% 1931 г
Углеводы 22.1 г 219 г 10.1% 8.3% 991 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.8% 1053 г
Вода 6.4 г 2273 г 0.3% 0.2% 35516 г
Зола 0.375 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.8 мкг 900 мкг 1.8% 1.5% 5696 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 12.857 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 7.8% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 5.8% 1417 г
Витамин В4, холин 38.96 мг 500 мг 7.8% 6.4% 1283 г
Витамин В5, пантотеновая 0.49 мг 5 мг 9.8% 8% 1020 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 5.8% 1408 г
Витамин В9, фолаты 10.934 мкг 400 мкг 2.7% 2.2% 3658 г
Витамин В12, кобаламин 0.233 мкг 3 мкг 7.8% 6.4% 1288 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.3% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.133 мкг 10 мкг 1.3% 1.1% 7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.06 мг 15 мг 7.1% 5.8% 1415 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 3.066 мкг 50 мкг 6.1% 5% 1631 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0843 мг 20 мг 5.4% 4.4% 1845 г
Ниацин 0.364 мг ~
Бетаин 1.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.68 мг 2500 мг 6.6% 5.4% 1509 г
Кальций, Ca 53.09 мг 1000 мг 5.3% 4.3% 1884 г
Кремний, Si 0.9 мг 30 мг 3% 2.5% 3333 г
Магний, Mg 26.53 мг 400 мг 6.6% 5.4% 1508 г
Натрий, Na 38.27 мг 1300 мг 2.9% 2.4% 3397 г
Сера, S 31.99 мг 1000 мг 3.2% 2.6% 3126 г
Фосфор, P 136.9 мг 800 мг 17.1% 14% 584 г
Хлор, Cl 60.56 мг 2300 мг 2.6% 2.1% 3798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 236.3 мкг ~
Бор, B 8.3 мкг ~
Ванадий, V 20.26 мкг ~
Железо, Fe 0.839 мг 18 мг 4.7% 3.8% 2145 г
Йод, I 7.11 мкг 150 мкг 4.7% 3.8% 2110 г
Кобальт, Co 1.036 мкг 10 мкг 10.4% 8.5% 965 г
Марганец, Mn 0.5322 мг 2 мг 26.6% 21.8% 376 г
Медь, Cu 59.11 мкг 1000 мкг 5.9% 4.8% 1692 г
Молибден, Mo 11.522 мкг 70 мкг 16.5% 13.5% 608 г
Никель, Ni 0.495 мкг ~
Олово, Sn 1.17 мкг ~
Селен, Se 6.501 мкг 55 мкг 11.8% 9.7% 846 г
Титан, Ti 2.48 мкг ~
Фтор, F 8.29 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 48251 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.2% 6757 г
Цинк, Zn 0.7947 мг 12 мг 6.6% 5.4% 1510 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.67 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.164 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.187 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.375 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.695 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.288 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.792 г min 16.8 г 4.7% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.736 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.08 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 7.9%
18:2 Линолевая 1.062 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.2%

Энергетическая ценность овсяные отруби блины составляет 122,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.1 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 22.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 6.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ БЛИНЫ

овсяные отруби блины богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 17,1 %, марганцем - 26,6 %, молибденом - 16,5 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен овсяные отруби блины

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяные отруби блины, калорийность 122,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяные отруби блины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы