Рецепт авокадо с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты авокадо с творогом
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 148 г |
| активия натуральная термостатная (данон) 100 г. | 0 г |
| Авокадо | 52 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| творог мягкий простоквашино 0% | 0 г |
| йогурт термостатный Данон | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "авокадо с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 16% | 497 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.5% | 1057 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 9783 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9.7% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 38.25 мг | 500 мг | 7.7% | 6.1% | 1307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 8.2% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 8.3% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.66 мкг | 400 мкг | 12.7% | 10.1% | 790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.977 мкг | 3 мкг | 32.6% | 25.9% | 307 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 2.5% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин Н, биотин | 5.624 мкг | 50 мкг | 11.2% | 8.9% | 889 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.7% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2639 мг | 20 мг | 16.3% | 12.9% | 613 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.82 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.9% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 91.92 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.3% | 1088 г |
| Магний, Mg | 25.3 мг | 400 мг | 6.3% | 5% | 1581 г |
| Натрий, Na | 27.72 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.7% | 4690 г |
| Сера, S | 148 мг | 1000 мг | 14.8% | 11.7% | 676 г |
| Фосфор, P | 146.7 мг | 800 мг | 18.3% | 14.5% | 545 г |
| Хлор, Cl | 85.1 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.9% | 2703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 1.6% | 4932 г |
| Кобальт, Co | 1.48 мкг | 10 мкг | 14.8% | 11.7% | 676 г |
| Марганец, Mn | 0.0428 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4673 г |
| Медь, Cu | 93.8 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.5% | 1066 г |
| Молибден, Mo | 5.698 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.4% | 1229 г |
| Селен, Se | 22.304 мкг | 55 мкг | 40.6% | 32.2% | 247 г |
| Фтор, F | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15686 г |
| Цинк, Zn | 0.4357 мг | 12 мг | 3.6% | 2.9% | 2754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность авокадо с творогом составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 72.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АВОКАДО С ТВОРОГОМ
авокадо с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,2 %, витамином B9 - 12,7 %, витамином B12 - 32,6 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 40,6 %
Чем полезен авокадо с творогом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кура грудь
- Овощи тушеные (брокколи и фасоль)
- йогурт активиа натуральный
- Минтай запеченный фольге с сыром, лим. соком
- Хлебцы Fizer
- Печень говяжья жареная
- Творожок Савушкин с черникой
- Пицца на слоеном тесте
- Копченое мясо/сало
- Кумкват сушеный в сахаре [Просто!]
- СВЕКЛА ОСТРАЯ-2
- Клюква сушеная [SNACK берри]
- Печенье шахматное
- Тушеная капуста 03.02.17
- Чай травяной заваренный (2/300)
- Даниссимо творожный десерт Тирамису
- Сыр сулугуни Изамбаево
- Сыр адыгейский Изамбаево
- Готовый шоколадный завтрак Nesquik от Nestle
- яблочные блинчики
- куриные крылья тушеные
- плацинда с творогом
- хлебцы шведские
- Skandināvu maize ar lasi Pedro
- Жаркое из тыквы
- Моцарелла за 290р
- Плов из курицы
- Картофельные гнёзда
- Овсяноблин (творог-яблоко)
- Масло шоколадное
- Чай смородина банан
- Макароны с курицей
- Какао с молоком 1,5%
- Отварные макароны с маслом
- Конфеты вафельные коровка шоколад
- Семга малосоленая
- Пуддинг карамельный Эрмигут
- зефир
- M&Ms с арахисом (порционные пакетики по 18гр)
- 101 зерно (творог зерненый)
- Курочка с овощами
- Кекс с бананом
- Злаковый батончик
- Овсяные хлопья
- Салат с консервой
- кекс с бананом (Юля)
- Опара
- Котлеты на пару
- Суп куриный с чечевицей
- кукурузная лепешка
- Ленивые голубцы
- Протеин MATRIX 5.0
- Подливка куриная
- гречка запаренная с грибами
- паштет печень кур.
- Творог Простоквашино 2%
- сыр диетический
- котлеты из индейки
- тефтели в томате
- иод в соли
- Савушкин творожок
- Плазма печенье (крошка)
- панфорте Маргарита ржаная
- Райт шоколадный батончик
- Активиа биойогурт натуральный с яблоком и злаками (жирность 2,2 % )
- овсяные отруби блины
- Суп с домашним макаронами
- Отруби овсяные (Ого)
- Мороженое шоколадное стаканчик
- Гиль 3%
- Чизкейк творожный
- сиг жареный
- Крем творожный 5%
- Ананас консервированный (Фруктовое облако)
- Булочки с отрубями (Магнит)
- Сельдь под шубой
- хлеб
- Капуста По-восточному Лента
- творог обезж.
- батон каравай
- Йогуртный мусс карамель-персик Даниссимо
- Бозбаш азербайджанский
- Хлеб для тостов пшеничный АВ
- Пирог картофельно-рыбный
- Рисовая лапша мидори
- Творожный мусс Валио с персиком и манго
- Салат морская Венеция
- Тыквенный пирог с творогом сверху
- Винигрет 03.02
- говядина сырокопченая
- гречка с молоком
- Prenatal One (Rainbow light)
- творог натуральный 2%
- Творог-рожок хорватский
- Тушёная капуста с курицей
- Соус для макарон Dolmio с базиликом
- Макароны с соусом Долмио
- Компливит 1 таблетка
- Крем шоколадный "Дворецкий"
- Фрутоняня пюре из яблок и бананов с творогом
Метки: Как приготовить авокадо с творогом, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авокадо с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
