Рецепт Салат с консервой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервой

Горбуша натуральная. Консервы 260 г
Кукуруза, консервы 320 г
Корнишоны 310 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2392 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 13.6% 1041 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.8% 2947 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 4% 3590 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.8% 5000 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5.3% 2729 г
Зола 1.64 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 2.3% 6429 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 6% 2368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 4.3% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 13.4% 1070 г
Витамин В9, фолаты 8.985 мкг 400 мкг 2.2% 3.1% 4452 г
Витамин В12, кобаламин 1.052 мкг 3 мкг 35.1% 49.9% 285 г
Витамин C, аскорбиновая 3.47 мг 90 мг 3.9% 5.5% 2594 г
Витамин D, кальциферол 3.506 мкг 10 мкг 35.1% 49.9% 285 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.38 мг 15 мг 2.5% 3.6% 3947 г
Витамин РР, НЭ 3.0626 мг 20 мг 15.3% 21.7% 653 г
Ниацин 1.953 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.85 мг 2500 мг 6.4% 9.1% 1574 г
Кальций, Ca 74.37 мг 1000 мг 7.4% 10.5% 1345 г
Магний, Mg 24.17 мг 400 мг 6% 8.5% 1655 г
Натрий, Na 353.53 мг 1300 мг 27.2% 38.6% 368 г
Сера, S 66.28 мг 1000 мг 6.6% 9.4% 1509 г
Фосфор, P 93.8 мг 800 мг 11.7% 16.6% 853 г
Хлор, Cl 16.37 мг 2300 мг 0.7% 1% 14050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 283.9 мкг ~
Бор, B 34.8 мкг ~
Железо, Fe 0.402 мг 18 мг 2.2% 3.1% 4478 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 21429 г
Кобальт, Co 0.348 мкг 10 мкг 3.5% 5% 2874 г
Марганец, Mn 0.0731 мг 2 мг 3.7% 5.3% 2736 г
Медь, Cu 47.02 мкг 1000 мкг 4.7% 6.7% 2127 г
Молибден, Mo 3.483 мкг 70 мкг 5% 7.1% 2010 г
Фтор, F 4.88 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81967 г
Цинк, Zn 0.101 мг 12 мг 0.8% 1.1% 11881 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.518 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с консервой составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.4 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВОЙ

Салат с консервой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 35,1 %, витамином D - 35,1 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 11,7 %

Чем полезен Салат с консервой

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с консервой, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги