Рецепт Филадельфия со свежим лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филадельфия со свежим лососем

Сыр Филадельфия 20 г
Авокадо 7 г
Рис, белый, приготовленный на пару (Китайская кухня) 145 г
Водоросли 3 г
Огурец с кожурой, сырой 20 г
Кунжут, семя 10 г
Лосось атлантический (семга) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филадельфия со свежим лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.2 кКал 1684 кКал 9.8% 5.9% 1019 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 4.2% 1434 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 6.2% 982 г
Углеводы 23.1 г 219 г 10.5% 6.4% 948 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.3% 1818 г
Вода 58.9 г 2273 г 2.6% 1.6% 3859 г
Зола 0.529 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.6 мкг 900 мкг 0.6% 0.4% 16071 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 0.978 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 2.311 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.044 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 3.7% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 1.9% 3273 г
Витамин В4, холин 0.98 мг 500 мг 0.2% 0.1% 51020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 0.8% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 0.8% 7692 г
Витамин В9, фолаты 6.364 мкг 400 мкг 1.6% 1% 6285 г
Витамин C, аскорбиновая 0.78 мг 90 мг 0.9% 0.5% 11538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 1.1% 5660 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.1% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.7664 мг 20 мг 8.8% 5.3% 1132 г
Ниацин 0.718 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.93 мг 2500 мг 4.2% 2.5% 2405 г
Кальций, Ca 72.4 мг 1000 мг 7.2% 4.4% 1381 г
Магний, Mg 31.9 мг 400 мг 8% 4.8% 1254 г
Натрий, Na 11.88 мг 1300 мг 0.9% 0.5% 10943 г
Сера, S 17.98 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5562 г
Фосфор, P 76.4 мг 800 мг 9.6% 5.8% 1047 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.082 мг 18 мг 6% 3.6% 1664 г
Йод, I 0.12 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Марганец, Mn 0.3001 мг 2 мг 15% 9.1% 666 г
Медь, Cu 40.49 мкг 1000 мкг 4% 2.4% 2470 г
Селен, Se 0.039 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 141026 г
Фтор, F 0.33 мкг 4000 мкг 1212121 г
Цинк, Zn 0.4759 мг 12 мг 4% 2.4% 2522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.192 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.068 г ~
Мальтоза 0.001 г ~
Сахароза 0.003 г ~
Фруктоза 0.077 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.239 г ~
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.573 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.193 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.22 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.244 мг ~
бета Ситостерол 9.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.189 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.867 г min 16.8 г 5.2% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.863 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.874 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 4.7%
18:2 Линолевая 0.874 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.6%

Энергетическая ценность Филадельфия со свежим лососем составляет 165,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.2 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 23.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 58.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛАДЕЛЬФИЯ СО СВЕЖИМ ЛОСОСЕМ

Филадельфия со свежим лососем богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15 %

Чем полезен Филадельфия со свежим лососем

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филадельфия со свежим лососем, калорийность 165,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филадельфия со свежим лососем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты