Рецепт салат Крабовичок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Крабовичок

Капуста белокочанная 300 г
Кукуруза, консервы 150 г
Крабовые палочки 120 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Крабовичок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.4 кКал 1684 кКал 3.4% 5.9% 2934 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 13.2% 1310 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.7% 3733 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 4% 4380 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.6% 1818 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 6.4% 2696 г
Зола 0.759 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.4 мкг 900 мкг 2.6% 4.5% 3846 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.4% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 8% 2195 г
Витамин В4, холин 25.62 мг 500 мг 5.1% 8.9% 1952 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 3.7% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 5.2% 3333 г
Витамин В9, фолаты 11.215 мкг 400 мкг 2.8% 4.9% 3567 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 2.4% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 30.19 мг 90 мг 33.5% 58.4% 298 г
Витамин D, кальциферол 0.179 мкг 10 мкг 1.8% 3.1% 5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 1% 15464 г
Витамин Н, биотин 1.645 мкг 50 мкг 3.3% 5.7% 3040 г
Витамин К, филлохинон 36.8 мкг 120 мкг 30.7% 53.5% 326 г
Витамин РР, НЭ 1.4269 мг 20 мг 7.1% 12.4% 1402 г
Ниацин 0.584 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.57 мг 2500 мг 6.3% 11% 1597 г
Кальций, Ca 37.87 мг 1000 мг 3.8% 6.6% 2641 г
Магний, Mg 11.86 мг 400 мг 3% 5.2% 3373 г
Натрий, Na 113.98 мг 1300 мг 8.8% 15.3% 1141 г
Сера, S 66.11 мг 1000 мг 6.6% 11.5% 1513 г
Фосфор, P 40.6 мг 800 мг 5.1% 8.9% 1970 г
Хлор, Cl 62.55 мг 2300 мг 2.7% 4.7% 3677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 275.8 мкг ~
Бор, B 96.8 мкг ~
Железо, Fe 0.494 мг 18 мг 2.7% 4.7% 3644 г
Йод, I 3.08 мкг 150 мкг 2.1% 3.7% 4870 г
Кобальт, Co 2.266 мкг 10 мкг 22.7% 39.5% 441 г
Марганец, Mn 0.0846 мг 2 мг 4.2% 7.3% 2364 г
Медь, Cu 45.47 мкг 1000 мкг 4.5% 7.8% 2199 г
Молибден, Mo 6.102 мкг 70 мкг 8.7% 15.2% 1147 г
Никель, Ni 8.419 мкг ~
Селен, Se 2.727 мкг 55 мкг 5% 8.7% 2017 г
Фтор, F 92.55 мкг 4000 мкг 2.3% 4% 4322 г
Хром, Cr 13.39 мкг 50 мкг 26.8% 46.7% 373 г
Цинк, Zn 0.4195 мг 12 мг 3.5% 6.1% 2861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.298 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.258 г ~
Сахароза 0.194 г ~
Фруктоза 0.774 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.177 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты 0.419 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.133 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.968 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат Крабовичок составляет 57,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.4 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВИЧОК

салат Крабовичок богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,5 %, витамином K - 30,7 %, кобальтом - 22,7 %, хромом - 26,8 %

Чем полезен салат Крабовичок

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат Крабовичок, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Крабовичок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты