Рецепт Морковно-яблочная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковно-яблочная запеканка

Орех грецкий 10 г
Яблоки 100 г
Морковь, красная 50 г
Йогурт натуральный 2% 100 г
Изюм 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковно-яблочная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.8 кКал 1684 кКал 5.2% 6% 1940 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.1% 2815 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.3% 1806 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 6.3% 1810 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.5% 1538 г
Вода 46.7 г 2273 г 2.1% 2.4% 4867 г
Зола 0.429 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 359.2 мкг 900 мкг 39.9% 46% 251 г
бета Каротин 2.155 мг 5 мг 43.1% 49.7% 232 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.8% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2% 6000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 2.3% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 4.6% 2500 г
Витамин В9, фолаты 5.071 мкг 400 мкг 1.3% 1.5% 7888 г
Витамин C, аскорбиновая 4.67 мг 90 мг 5.2% 6% 1927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 1.8% 6356 г
Витамин Н, биотин 0.214 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 23364 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 3.1% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.5808 мг 20 мг 2.9% 3.3% 3444 г
Ниацин 0.364 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.36 мг 2500 мг 8.5% 9.8% 1172 г
Кальций, Ca 19.43 мг 1000 мг 1.9% 2.2% 5147 г
Магний, Mg 17.29 мг 400 мг 4.3% 5% 2313 г
Натрий, Na 21.64 мг 1300 мг 1.7% 2% 6007 г
Сера, S 5.36 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 18657 г
Фосфор, P 34.8 мг 800 мг 4.4% 5.1% 2299 г
Хлор, Cl 1.61 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 142857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97 мкг ~
Бор, B 87.5 мкг ~
Ванадий, V 1.43 мкг ~
Железо, Fe 1.196 мг 18 мг 6.6% 7.6% 1505 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 18072 г
Кобальт, Co 0.618 мкг 10 мкг 6.2% 7.1% 1618 г
Литий, Li 1.071 мкг ~
Марганец, Mn 0.0857 мг 2 мг 4.3% 5% 2334 г
Медь, Cu 58.21 мкг 1000 мкг 5.8% 6.7% 1718 г
Молибден, Mo 2.143 мкг 70 мкг 3.1% 3.6% 3266 г
Никель, Ni 6.071 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 18333 г
Фтор, F 27.32 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14641 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 3.3% 3497 г
Цинк, Zn 0.1454 мг 12 мг 1.2% 1.4% 8253 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.579 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.161 г ~
Сахароза 1.161 г ~
Фруктоза 2.143 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.168 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.157 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.525 г min 16.8 г 3.1% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.393 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.039 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.086 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.443 г от 11.2 до 20.6 г 12.9% 14.9%
18:2 Линолевая 1.189 г ~
18:3 Линоленовая 0.254 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 38.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 29.4%

Энергетическая ценность Морковно-яблочная запеканка составляет 86,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.8 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 46.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНО-ЯБЛОЧНАЯ ЗАПЕКАНКА

Морковно-яблочная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,9 %, бэта-каротином - 43,1 %

Чем полезен Морковно-яблочная запеканка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковно-яблочная запеканка, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковно-яблочная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы