Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Кефир 1% | 300 г |
Орех грецкий | 60 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.4% | 1169 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.8% | 589 г |
Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 4.7% | 1090 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 5.8% | 893 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.1% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 26.88 мг | 500 мг | 5.4% | 2.8% | 1860 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 3.2% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 4.9% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 19.917 мкг | 400 мкг | 5% | 2.6% | 2008 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 2.3% | 2280 г |
Витамин Н, биотин | 4.168 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1375 мг | 20 мг | 10.7% | 5.5% | 936 г |
Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.75 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.5% | 1133 г |
Кальций, Ca | 97.54 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.1% | 1025 г |
Магний, Mg | 50.75 мг | 400 мг | 12.7% | 6.5% | 788 г |
Натрий, Na | 36.71 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3541 г |
Сера, S | 49 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
Фосфор, P | 166.8 мг | 800 мг | 20.9% | 10.8% | 480 г |
Хлор, Cl | 87.88 мг | 2300 мг | 3.8% | 2% | 2617 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 3.1% | 1642 г |
Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
Кобальт, Co | 2.592 мкг | 10 мкг | 25.9% | 13.4% | 386 г |
Марганец, Mn | 1.0408 мг | 2 мг | 52% | 26.8% | 192 г |
Медь, Cu | 168.75 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 8.7% | 593 г |
Молибден, Mo | 3.125 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.3% | 2240 г |
Селен, Se | 1.862 мкг | 55 мкг | 3.4% | 1.8% | 2954 г |
Фтор, F | 111.67 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3582 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Цинк, Zn | 1.2208 мг | 12 мг | 10.2% | 5.3% | 983 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.65 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
Валин | 0.253 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
Глицин | 0.362 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
Пролин | 0.239 г | ~ | |||
Серин | 0.208 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 50.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.285 г | min 16.8 г | 13.6% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.821 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.138 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.4% | 25.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.638 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.898 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка вкусная составляет 194 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 20.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|