Рецепт Овсянка вкусная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка вкусная

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Кефир 1% 300 г
Орех грецкий 60 г
Мед пчелиный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка вкусная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194 кКал 1684 кКал 11.5% 5.9% 868 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 4.4% 1169 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 8.8% 589 г
Углеводы 20.1 г 219 г 9.2% 4.7% 1090 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.2% 1000 г
Вода 60.2 г 2273 г 2.6% 1.3% 3776 г
Зола 1.054 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.168 мг 1.5 мг 11.2% 5.8% 893 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 4.1% 1259 г
Витамин В4, холин 26.88 мг 500 мг 5.4% 2.8% 1860 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 3.2% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 4.9% 1042 г
Витамин В9, фолаты 19.917 мкг 400 мкг 5% 2.6% 2008 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 4.3% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 1.25 мг 90 мг 1.4% 0.7% 7200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.658 мг 15 мг 4.4% 2.3% 2280 г
Витамин Н, биотин 4.168 мкг 50 мкг 8.3% 4.3% 1200 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.1375 мг 20 мг 10.7% 5.5% 936 г
Ниацин 0.429 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.75 мг 2500 мг 8.8% 4.5% 1133 г
Кальций, Ca 97.54 мг 1000 мг 9.8% 5.1% 1025 г
Магний, Mg 50.75 мг 400 мг 12.7% 6.5% 788 г
Натрий, Na 36.71 мг 1300 мг 2.8% 1.4% 3541 г
Сера, S 49 мг 1000 мг 4.9% 2.5% 2041 г
Фосфор, P 166.8 мг 800 мг 20.9% 10.8% 480 г
Хлор, Cl 87.88 мг 2300 мг 3.8% 2% 2617 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.096 мг 18 мг 6.1% 3.1% 1642 г
Йод, I 7.35 мкг 150 мкг 4.9% 2.5% 2041 г
Кобальт, Co 2.592 мкг 10 мкг 25.9% 13.4% 386 г
Марганец, Mn 1.0408 мг 2 мг 52% 26.8% 192 г
Медь, Cu 168.75 мкг 1000 мкг 16.9% 8.7% 593 г
Молибден, Mo 3.125 мкг 70 мкг 4.5% 2.3% 2240 г
Селен, Se 1.862 мкг 55 мкг 3.4% 1.8% 2954 г
Фтор, F 111.67 мкг 4000 мкг 2.8% 1.4% 3582 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 1.3% 4000 г
Цинк, Zn 1.2208 мг 12 мг 10.2% 5.3% 983 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.65 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.457 г ~
Валин 0.253 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.302 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.163 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.396 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.365 г ~
Глицин 0.362 г ~
Глутаминовая кислота 0.842 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.067 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.823 г ~
18:0 Стеариновая 0.175 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.285 г min 16.8 г 13.6% 7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.821 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.138 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.3 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.535 г от 11.2 до 20.6 г 49.4% 25.5%
18:2 Линолевая 4.638 г ~
18:3 Линоленовая 0.898 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 51.5%
Омега-6 жирные кислоты 4.6 г от 4.7 до 16.8 г 97.9% 50.5%

Энергетическая ценность Овсянка вкусная составляет 194 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 194 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 20.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 60.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ВКУСНАЯ

Овсянка вкусная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 52 %, медью - 16,9 %

Чем полезен Овсянка вкусная

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка вкусная, калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка вкусная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты