Рецепт Салат курица + ананасы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица + ананасы

Куриная грудка (филе) (Варка) 141 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 137 г
Кукуруза, консервы 193 г
Сыр голландский, круглый 114 г
Майонез Calve Легкий 83 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица + ананасы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153 кКал 1684 кКал 9.1% 5.9% 1101 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 8.5% 768 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 10.8% 602 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 2.2% 3000 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.8% 3563 г
Зола 1.575 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.4 мкг 900 мкг 6.7% 4.4% 1490 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 3.7% 1800 г
Витамин В4, холин 0.83 мг 500 мг 0.2% 0.1% 60241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.094 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 36563 г
Витамин C, аскорбиновая 3.25 мг 90 мг 3.6% 2.4% 2769 г
Витамин D, кальциферол 0.182 мкг 10 мкг 1.8% 1.2% 5495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.111 мг 15 мг 0.7% 0.5% 13514 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.9161 мг 20 мг 19.6% 12.8% 511 г
Ниацин 1.704 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.09 мг 2500 мг 3.2% 2.1% 3161 г
Кальций, Ca 196.28 мг 1000 мг 19.6% 12.8% 509 г
Магний, Mg 30.56 мг 400 мг 7.6% 5% 1309 г
Натрий, Na 307.41 мг 1300 мг 23.6% 15.4% 423 г
Сера, S 43.16 мг 1000 мг 4.3% 2.8% 2317 г
Фосфор, P 145.6 мг 800 мг 18.2% 11.9% 549 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.437 мг 18 мг 2.4% 1.6% 4119 г
Кобальт, Co 2.027 мкг 10 мкг 20.3% 13.3% 493 г
Марганец, Mn 0.2446 мг 2 мг 12.2% 8% 818 г
Медь, Cu 40.56 мкг 1000 мкг 4.1% 2.7% 2465 г
Молибден, Mo 2.478 мкг 70 мкг 3.5% 2.3% 2825 г
Селен, Se 0.088 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Хром, Cr 5.63 мкг 50 мкг 11.3% 7.4% 888 г
Цинк, Zn 0.3191 мг 12 мг 2.7% 1.8% 3761 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.867 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.413 г ~
Валин 0.295 г ~
Гистидин* 0.299 г ~
Изолейцин 0.256 г ~
Лейцин 0.449 г ~
Лизин 0.598 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.196 г ~
Треонин 0.252 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.241 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.441 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.297 г ~
Аспарагиновая кислота 0.455 г ~
Гидроксипролин 0.047 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 0.646 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.232 г ~
Тирозин 0.205 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.091 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.163 г min 16.8 г 1% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.133 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.058 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.3%
18:2 Линолевая 0.048 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%

Энергетическая ценность Салат курица + ананасы составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 153 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА + АНАНАСЫ

Салат курица + ананасы богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,6 %, кальцием - 19,6 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 12,2 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салат курица + ананасы

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат курица + ананасы, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица + ананасы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы