Рецепт Кашка в блендере (молоко, банан, мука зародышей пшеницы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кашка в блендере (молоко, банан, мука зародышей пшеницы)

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 100 г
Банан 100 г
Мука из зародышей пшеницы Масляный Король 25 г
Способ приготовления

= 225 грамм

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашка в блендере (молоко, банан, мука зародышей пшеницы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.6 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1838 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 9.6% 1134 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.2% 5091 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 8.3% 1319 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 13.1% 833 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 3.5% 3093 г
Зола 1.2667 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.9 мкг 900 мкг 1.5% 1.6% 6475 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 1.3% 8333 г
Лютеин + Зеаксантин 87.7778 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.221 мг 1.5 мг 14.7% 16% 679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 10.9% 1000 г
Витамин В4, холин 34.69 мг 500 мг 6.9% 7.5% 1441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.434 мг 5 мг 8.7% 9.5% 1152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.3 мг 2 мг 15% 16.4% 667 г
Витамин В9, фолаты 45.778 мкг 400 мкг 11.4% 12.4% 874 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 6.4% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 5.69 мг 90 мг 6.3% 6.9% 1582 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.954 мг 15 мг 13% 14.2% 768 г
Витамин Н, биотин 1.422 мкг 50 мкг 2.8% 3.1% 3516 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.3767 мг 20 мг 6.9% 7.5% 1453 г
Ниацин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324.78 мг 2500 мг 13% 14.2% 770 г
Кальций, Ca 61.89 мг 1000 мг 6.2% 6.8% 1616 г
Магний, Mg 60.44 мг 400 мг 15.1% 16.5% 662 г
Натрий, Na 36.44 мг 1300 мг 2.8% 3.1% 3568 г
Сера, S 12.89 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7758 г
Фосфор, P 179.8 мг 800 мг 22.5% 24.6% 445 г
Хлор, Cl 48.89 мг 2300 мг 2.1% 2.3% 4704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.2 мкг ~
Железо, Fe 1.321 мг 18 мг 7.3% 8% 1363 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 2.9% 3750 г
Кобальт, Co 0.356 мкг 10 мкг 3.6% 3.9% 2809 г
Марганец, Mn 2.34 мг 2 мг 117% 127.7% 85 г
Медь, Cu 74.22 мкг 1000 мкг 7.4% 8.1% 1347 г
Молибден, Mo 2.222 мкг 70 мкг 3.2% 3.5% 3150 г
Олово, Sn 5.78 мкг ~
Селен, Se 8.556 мкг 55 мкг 15.6% 17% 643 г
Стронций, Sr 7.56 мкг ~
Фтор, F 9.87 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 40527 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 2% 5618 г
Цинк, Zn 2.0967 мг 12 мг 17.5% 19.1% 572 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.889 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.4 г ~
Сахароза 0.8667 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2609 г ~
Валин 0.1674 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.1184 г ~
Лейцин 0.2196 г ~
Лизин 0.2052 г ~
Метионин 0.0638 г ~
Треонин 0.1353 г ~
Триптофан 0.0442 г ~
Фенилаланин 0.1298 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2893 г ~
Глицин 0.199 г ~
Глутаминовая кислота 0.5584 г ~
Пролин 0.1721 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.0983 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1944 г ~
18:0 Стеариновая 0.0067 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1667 г min 16.8 г 1% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0044 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1633 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.7356 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 7.2%
18:2 Линолевая 0.6467 г ~
18:3 Линоленовая 0.0889 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14%

Энергетическая ценность Кашка в блендере (молоко, банан, мука зародышей пшеницы) составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.6 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАШКА В БЛЕНДЕРЕ (МОЛОКО, БАНАН, МУКА ЗАРОДЫШЕЙ ПШЕНИЦЫ)

Кашка в блендере (молоко, банан, мука зародышей пшеницы) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, витамином B6 - 15 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином E - 13 %, калием - 13 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 22,5 %, марганцем - 117 %, селеном - 15,6 %, цинком - 17,5 %

Чем полезен Кашка в блендере (молоко, банан, мука зародышей пшеницы)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кашка в блендере (молоко, банан, мука зародышей пшеницы), калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кашка в блендере (молоко, банан, мука зародышей пшеницы), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты