Рецепт Чикен маки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чикен маки

Рис белый вареный 100 г
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи 60 г
Огурец, парниковый 30 г
Помидоры (томаты), парниковые 30 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чикен маки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132 кКал 1684 кКал 7.8% 5.9% 1276 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 5.4% 1407 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.7% 1143 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 5.6% 1352 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.3% 3333 г
Вода 41 г 2273 г 1.8% 1.4% 5544 г
Зола 0.7052 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.9 мкг 900 мкг 4.9% 3.7% 2050 г
бета Каротин 0.263 мг 5 мг 5.3% 4% 1901 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 3.9% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.4% 5455 г
Витамин В4, холин 11.93 мг 500 мг 2.4% 1.8% 4191 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 4.8% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.4% 5714 г
Витамин В9, фолаты 5.217 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7667 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 2.3% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 7.87 мг 90 мг 8.7% 6.6% 1144 г
Витамин D, кальциферол 0.052 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин D3, холекальциферол 0.0522 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 1.2% 6198 г
Витамин Н, биотин 0.274 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 18248 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 2.7% 2791 г
Витамин РР, НЭ 1.6284 мг 20 мг 8.1% 6.1% 1228 г
Ниацин 0.117 мг ~
Бетаин 7.5913 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.7 мг 2500 мг 5.1% 3.9% 1943 г
Кальций, Ca 17.65 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5666 г
Магний, Mg 13.74 мг 400 мг 3.4% 2.6% 2911 г
Натрий, Na 123.96 мг 1300 мг 9.5% 7.2% 1049 г
Сера, S 1.57 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 63694 г
Фосфор, P 67.3 мг 800 мг 8.4% 6.4% 1189 г
Хлор, Cl 7.43 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 30956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.4 мкг ~
Бор, B 15 мкг ~
Железо, Fe 0.497 мг 18 мг 2.8% 2.1% 3622 г
Йод, I 0.26 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 57692 г
Кобальт, Co 0.783 мкг 10 мкг 7.8% 5.9% 1277 г
Марганец, Mn 0.1335 мг 2 мг 6.7% 5.1% 1498 г
Медь, Cu 81.48 мкг 1000 мкг 8.1% 6.1% 1227 г
Молибден, Mo 0.913 мкг 70 мкг 1.3% 1% 7667 г
Никель, Ni 1.696 мкг ~
Рубидий, Rb 20 мкг ~
Селен, Se 6.509 мкг 55 мкг 11.8% 8.9% 845 г
Фтор, F 2.61 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 153257 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 1% 7692 г
Цинк, Zn 0.2665 мг 12 мг 2.2% 1.7% 4503 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.314 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0313 г ~
Мальтоза 0.047 г ~
Сахароза 0.0287 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2335 г ~
Валин 0.1797 г ~
Гистидин* 0.1169 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.2789 г ~
Лизин 0.2692 г ~
Метионин 0.0837 г ~
Треонин 0.1542 г ~
Триптофан 0.0509 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.329 г ~
Гидроксипролин 0.0274 г ~
Глицин 0.1795 г ~
Глутаминовая кислота 0.6159 г ~
Пролин 0.1891 г ~
Серин 0.1482 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.0464 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.7951 г ~
18:0 Стеариновая 0.1925 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.7705 г min 16.8 г 10.5% 8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1377 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.6179 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0149 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.7925 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 5.4%
18:2 Линолевая 0.7727 г ~
18:3 Линоленовая 0.0198 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.9%

Энергетическая ценность Чикен маки составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 132 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 41 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИКЕН МАКИ

Чикен маки богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 11,8 %

Чем полезен Чикен маки

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чикен маки, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чикен маки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы