Рецепт Классический ролл с тунцом (рокнроллы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Классический ролл с тунцом (рокнроллы)

Тунец голубой	4 г
Рис белый	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Классический ролл с тунцом (рокнроллы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	294 ккал	1684 ккал	17.5%	6%	573 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	4.9%	697 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	1.1%	3111 г
Углеводы	59.2 г	219 г	27%	9.2%	370 г
Вода	17 г	2273 г	0.7%	0.2%	13371 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.8 мкг	900 мкг	18.2%	6.2%	549 г
Ретинол	0.164 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.2%	2857 г
Витамин В4, холин	16.25 мг	500 мг	3.3%	1.1%	3077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	1.8%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	1.9%	1754 г
Витамин В9, фолаты	0.5 мкг	400 мкг	0.1%		80000 г
Витамин В12, кобаламин	2.358 мкг	3 мкг	78.6%	26.7%	127 г
Витамин D, кальциферол	1.425 мкг	10 мкг	14.3%	4.9%	702 г
Витамин D3, холекальциферол	1.425 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%	0.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.1638 мг	20 мг	10.8%	3.7%	924 г
Макроэлементы
Калий, K	63 мг	2500 мг	2.5%	0.9%	3968 г
Кальций, Ca	2 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Магний, Mg	12.5 мг	400 мг	3.1%	1.1%	3200 г
Натрий, Na	9.75 мг	1300 мг	0.8%	0.3%	13333 г
Сера, S	58.33 мг	1000 мг	5.8%	2%	1714 г
Фосфор, P	63.5 мг	800 мг	7.9%	2.7%	1260 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.255 мг	18 мг	1.4%	0.5%	7059 г
Марганец, Mn	0.0038 мг	2 мг	0.2%	0.1%	52632 г
Медь, Cu	21.5 мкг	1000 мкг	2.2%	0.7%	4651 г
Селен, Se	9.125 мкг	55 мкг	16.6%	5.6%	603 г
Цинк, Zn	0.15 мг	12 мг	1.3%	0.4%	8000 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.349 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.474 г	~
Лизин	0.536 г	~
Метионин	0.173 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.353 г	~
Аспарагиновая кислота	0.597 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.871 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.4 г	min 16.8 г	2.4%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.231 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.069 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.358 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.071 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.031 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.223 г	~

Энергетическая ценность Классический ролл с тунцом (рокнроллы) составляет 294 кКал.

Порция = 16 гр (47 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	294 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	59.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	17 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЛАССИЧЕСКИЙ РОЛЛ С ТУНЦОМ (РОКНРОЛЛЫ)

Классический ролл с тунцом (рокнроллы) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, витамином B12 - 78,6 %, витамином D - 14,3 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Классический ролл с тунцом (рокнроллы)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Классический ролл с тунцом (рокнроллы), калорийность 294 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Классический ролл с тунцом (рокнроллы), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе