Рецепт Смузи яблоко, мандарин и морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко, мандарин и морковь

Морковь (Мытьё, нарезка) 120 г
Яблоко без кожуры 153 г
Мандарин 62 г
Вода 208 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко, мандарин и морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.6 кКал 1684 кКал 1.5% 5.9% 6578 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 2.7% 15200 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 10.2% 3911 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 21.5% 1818 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 16% 2465 г
Зола 0.326 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 443.7 мкг 900 мкг 49.3% 192.6% 203 г
бета Каротин 2.664 мг 5 мг 53.3% 208.2% 188 г
бета Криптоксантин 3.663 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.072 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 6.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 5.9% 6667 г
Витамин В4, холин 4.07 мг 500 мг 0.8% 3.1% 12285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 7.8% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 9.4% 4255 г
Витамин В9, фолаты 3.816 мкг 400 мкг 1% 3.9% 10482 г
Витамин C, аскорбиновая 6.24 мг 90 мг 6.9% 27% 1442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 3.1% 12000 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.224 мкг 50 мкг 0.4% 1.6% 22321 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 10.2% 3871 г
Витамин РР, НЭ 0.303 мг 20 мг 1.5% 5.9% 6601 г
Ниацин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.26 мг 2500 мг 3.5% 13.7% 2865 г
Кальций, Ca 13.1 мг 1000 мг 1.3% 5.1% 7634 г
Кремний, Si 6.21 мг 30 мг 20.7% 80.9% 483 г
Магний, Mg 11.16 мг 400 мг 2.8% 10.9% 3584 г
Натрий, Na 6.36 мг 1300 мг 0.5% 2% 20440 г
Сера, S 3.39 мг 1000 мг 0.3% 1.2% 29499 г
Фосфор, P 17.2 мг 800 мг 2.2% 8.6% 4651 г
Хлор, Cl 14.8 мг 2300 мг 0.6% 2.3% 15541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.9 мкг ~
Бор, B 60.2 мкг ~
Ванадий, V 22.7 мкг ~
Железо, Fe 0.186 мг 18 мг 1% 3.9% 9677 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 3.1% 13158 г
Кобальт, Co 2.052 мкг 10 мкг 20.5% 80.1% 487 г
Литий, Li 1.669 мкг ~
Марганец, Mn 0.06 мг 2 мг 3% 11.7% 3333 г
Медь, Cu 31.44 мкг 1000 мкг 3.1% 12.1% 3181 г
Молибден, Mo 12.238 мкг 70 мкг 17.5% 68.4% 572 г
Никель, Ni 1.417 мкг ~
Рубидий, Rb 12.4 мкг ~
Селен, Se 0.034 мкг 55 мкг 0.1% 0.4% 161765 г
Стронций, Sr 8.77 мкг ~
Фтор, F 67.62 мкг 4000 мкг 1.7% 6.6% 5915 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 5.1% 7463 г
Цинк, Zn 0.1105 мг 12 мг 0.9% 3.5% 10860 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.697 г ~
Сахароза 1.518 г ~
Фруктоза 2.103 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая 0.009 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи яблоко, мандарин и морковь составляет 25,6 кКал.

  • Порция = 272 гр (69.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.6 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО, МАНДАРИН И МОРКОВЬ

Смузи яблоко, мандарин и морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,3 %, бэта-каротином - 53,3 %, кремнием - 20,7 %, кобальтом - 20,5 %, молибденом - 17,5 %

Чем полезен Смузи яблоко, мандарин и морковь

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко, мандарин и морковь, калорийность 25,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко, мандарин и морковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги