Рецепт Тортилья с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тортилья с семгой
| Тортилья [Dijo] | 1 штука |
| Сыр творожный "Cremette professional" | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Томаты Свежие [Выборжец] | 30 г |
| Лосось атлантический (семга) | 40 г |
| Кляр Гурмикс ПФ (Белка) | 50 г |
| Соус Спайси ПФ (Белка) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с семгой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.8 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4% | 987 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 11.1% | 359 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 3.6% | 1106 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2% | 2000 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4836 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.1% | 3659 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 12.44 мг | 500 мг | 2.5% | 1% | 4019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 2.3% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.85 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 6.5% | 612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 4.4% | 907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.625 мг | 15 мг | 24.2% | 9.6% | 414 г |
| Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12136 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 2.3% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6045 мг | 20 мг | 8% | 3.2% | 1246 г |
| Ниацин | 0.976 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.65 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.3% | 3025 г |
| Кальций, Ca | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 10341 г |
| Кремний, Si | 0.2 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Магний, Mg | 6.05 мг | 400 мг | 1.5% | 0.6% | 6612 г |
| Натрий, Na | 83.39 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.6% | 1559 г |
| Сера, S | 36.48 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.4% | 2741 г |
| Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 2% | 1990 г |
| Хлор, Cl | 131.02 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.3% | 1755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.302 мг | 18 мг | 1.7% | 0.7% | 5960 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.2% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 3.698 мкг | 10 мкг | 37% | 14.8% | 270 г |
| Литий, Li | 0.24 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 16949 г |
| Медь, Cu | 45.87 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 1.8% | 2180 г |
| Молибден, Mo | 1.969 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.1% | 3555 г |
| Никель, Ni | 1.052 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.45 мкг | 55 мкг | 11.7% | 4.7% | 853 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.22 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.8% | 4749 г |
| Хром, Cr | 9.03 мкг | 50 мкг | 18.1% | 7.2% | 554 г |
| Цинк, Zn | 0.1363 мг | 12 мг | 1.1% | 0.4% | 8804 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.296 г | min 16.8 г | 13.7% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.841 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.7% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья с семгой составляет 250,8 кКал.
- Порция = 250 гр (627 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 250.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 15.6 г | -% | |
| Углеводы | 19.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 47 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С СЕМГОЙ
Тортилья с семгой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,3 %, витамином D - 11 %, витамином E - 24,2 %, кобальтом - 37 %, селеном - 11,7 %, хромом - 18,1 %
Чем полезен Тортилья с семгой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Jogurtas almighurt
- Котлеты говяжьи
- Капучино кофе для похудения
- Запеканка капустная
- Соки
- Сыр твороженный сливочный лента
- Пюре
- Кофе
- Гуляш
- Манник
- Начинка на спринг ролл с курицей ПФ (Белка)
- Молоко отборное
- Свекольный соус
- Тесто для спринг ролла
- Спринг ролл с курицей
- Пицца на сковороде
- Вега борщ
- Мексиканский
- Куриная грудка с грибами
- Поке с семгой/угрем
- Ленивые вареники
- Квас мандариновый
- Плов с нутом
- Домашний вишнёвый компот
- Поке с креветками
- Оладьи
- Творожная запеканка
- Каша молочная пшенная с маслом слив.
- Снежный краб
- Диетическая творожная запеканка с вишней
- Кексы финиковые
- Перловка с курицей и луком
- Печень кур.тушеная в йогурте
- Фиш мусс кальмар Креветка
- Творожная запеканка с сыром и куркумой
- Горячий бутерброд с сыром и маслом
- Салат Новогодний с кальмарами
- Роллини с грибами
- Соус майонезный с оливками Zero
- Смузи
- Хлеб бескорковый ржаной
- Сдоба Фокаччо
- Гречаники
- Паста Карбонара
- Прасад разный
- Салат здоровье
- Паста с грибами и курицей
- Овсянка на молоке
- Рассольник
- Грибы в сливочном соусе
- Том ям
- Паста с морепродуктами (Белка)
- Жареный белый амур
- Жареный белый амур
- Рис с яйцом
- Компот из заморож-х ягод и фруктов
- Брокколи на пару
- Капуста брокколи в сухарях
- Капуста цветная запеченная пример
- Тыква запеченая
- Кофе с молоком и кленовым сиропом
- Творожный сыр из коровьего молока с голубой плесенью
- Салат1
- Гречаники
- Булочка обогащенная злаками
- Суп рыбный
- Битые огурцы 50г
- Цезарь
- Кабачки в кетчупе
- Мясо по-французски без мазика
- Грибы древесные маринованные 50г
- Индейка тушеная с овощами
- Молочный суп
- Капуста кимчи ПФ (Белка)
- Хлебцы с рилетом творог/птица/рыба
- готовый завтрак Фитнесс
- Богическая хуета
- Кукурузные панкейки
- Чизкейк
- Маринованные грибы
- Детские вафли манго морковь
- Салат из брынзы
- Чизкейк (Белка)
- Тирамису ПФ (Белка)
- Рыбий жир янтарная капля
- Бананы вок
- Рыбий жир Солнат
- Зимний
- Паннакотта кокос-манго
- Кекс яичный
- Салат
- Омлет с опятами
- Кофе с молоком
- Хлебцы хрустящие рисовые
- Хлеб из псилиума
- Тефтели из индейки
- Салат из свекольных листьев
- Индейка тушеная с овощами
- Йод-актив 100
- Говяжье сердце жареное
Метки: Как приготовить Тортилья с семгой, калорийность 250,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с семгой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
