Рецепт Вареники с творогом отвареные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареники с творогом отвареные

Вареники с творогом 200 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники с творогом отвареные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.9 кКал 1684 кКал 10.5% 5.9% 952 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 9.9% 567 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 4.2% 1333 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 5.4% 1043 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.5% 2222 г
Вода 53.7 г 2273 г 2.4% 1.4% 4233 г
Зола 6.212 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.8 мкг 900 мкг 2.8% 1.6% 3629 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2.6% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 4.8% 1176 г
Витамин В4, холин 52.3 мг 500 мг 10.5% 5.9% 956 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 3.1% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 4% 1439 г
Витамин В9, фолаты 25.043 мкг 400 мкг 6.3% 3.6% 1597 г
Витамин В12, кобаламин 0.607 мкг 3 мкг 20.2% 11.4% 494 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.174 мкг 10 мкг 1.7% 1% 5747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.641 мг 15 мг 10.9% 6.2% 914 г
Витамин Н, биотин 5.395 мкг 50 мкг 10.8% 6.1% 927 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.8113 мг 20 мг 14.1% 8% 711 г
Ниацин 0.511 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.73 мг 2500 мг 3.8% 2.1% 2639 г
Кальций, Ca 115.25 мг 1000 мг 11.5% 6.5% 868 г
Кремний, Si 1.08 мг 30 мг 3.6% 2% 2778 г
Магний, Mg 24.4 мг 400 мг 6.1% 3.4% 1639 г
Натрий, Na 2163.72 мг 1300 мг 166.4% 94.1% 60 г
Сера, S 144.74 мг 1000 мг 14.5% 8.2% 691 г
Фосфор, P 123.7 мг 800 мг 15.5% 8.8% 647 г
Хлор, Cl 3356.89 мг 2300 мг 146% 82.5% 69 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 305 мкг ~
Бор, B 10 мкг ~
Ванадий, V 24.3 мкг ~
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 2.6% 2195 г
Йод, I 5.84 мкг 150 мкг 3.9% 2.2% 2568 г
Кобальт, Co 2.903 мкг 10 мкг 29% 16.4% 344 г
Марганец, Mn 0.1856 мг 2 мг 9.3% 5.3% 1078 г
Медь, Cu 78.76 мкг 1000 мкг 7.9% 4.5% 1270 г
Молибден, Mo 25.392 мкг 70 мкг 36.3% 20.5% 276 г
Никель, Ni 0.594 мкг ~
Олово, Sn 6.99 мкг ~
Селен, Se 16.927 мкг 55 мкг 30.8% 17.4% 325 г
Стронций, Sr 7.3 мкг ~
Титан, Ti 2.97 мкг ~
Фтор, F 786.27 мкг 4000 мкг 19.7% 11.1% 509 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 2% 2825 г
Цинк, Zn 0.4658 мг 12 мг 3.9% 2.2% 2576 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.335 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Галактоза 0.021 г ~
Лактоза 0.773 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.298 г ~
Аргинин* 0.41 г ~
Валин 0.486 г ~
Гистидин* 0.267 г ~
Изолейцин 0.476 г ~
Лейцин 0.879 г ~
Лизин 0.693 г ~
Метионин 0.239 г ~
Метионин + Цистеин 0.306 г ~
Треонин 0.392 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.45 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.887 г ~
Заменимые аминокислоты 4.409 г ~
Аланин 0.245 г ~
Аспарагиновая кислота 0.527 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 1.556 г ~
Пролин 0.912 г ~
Серин 0.425 г ~
Тирозин 0.437 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.401 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.329 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.18 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.034 г min 16.8 г 6.2% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.031 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.962 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.854 г от 11.2 до 20.6 г 16.6% 9.4%
18:2 Линолевая 1.701 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 22.8%

Энергетическая ценность Вареники с творогом отвареные составляет 176,9 кКал.

  • Порция = 215 гр (380.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.9 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 21 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 53.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ С ТВОРОГОМ ОТВАРЕНЫЕ

Вареники с творогом отвареные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,2 %, витамином PP - 14,1 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 146 %, кобальтом - 29 %, молибденом - 36,3 %, селеном - 30,8 %, фтором - 19,7 %

Чем полезен Вареники с творогом отвареные

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вареники с творогом отвареные, калорийность 176,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареники с творогом отвареные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы