Рецепт Омлет с помидором и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидором и шпинатом

Белок	150 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	150 г
Шпинат резаный	50 г
Молоко питьевое ультрапастеризованное м.д.ж. 1,8% тм «село зеленое», 950 мл	50 г
Салат Латук Премиум в горшочке	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидором и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.1 ккал	1684 ккал	1.7%	5.8%	5787 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	18.9%	1810 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.4%	14000 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	4.1%	8423 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	5.2%	6667 г
Вода	91.2 г	2273 г	4%	13.7%	2492 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.2 мкг	900 мкг	2.7%	9.3%	3719 г
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	6.9%	5051 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	7.6%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	23.4%	1475 г
Витамин В4, холин	15.51 мг	500 мг	3.1%	10.7%	3224 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	27.1%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	14.4%	2410 г
Витамин В9, фолаты	5.347 мкг	400 мкг	1.3%	4.5%	7481 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	10%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	5.8 мг	90 мг	6.4%	22%	1552 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.7%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.052 мг	15 мг	0.3%	1%	28846 г
Витамин Н, биотин	1.746 мкг	50 мкг	3.5%	12%	2864 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	17.5%	1967 г
Витамин РР, НЭ	2.0268 мг	20 мг	10.1%	34.7%	987 г
Ниацин	0.15 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.05 мг	2500 мг	7.8%	26.8%	1288 г
Кальций, Ca	13.8 мг	1000 мг	1.4%	4.8%	7246 г
Кремний, Si	15.981 мг	30 мг	53.3%	183.2%	188 г
Магний, Mg	12.81 мг	400 мг	3.2%	11%	3123 г
Натрий, Na	378.75 мг	1300 мг	29.1%	100%	343 г
Сера, S	36.68 мг	1000 мг	3.7%	12.7%	2726 г
Фосфор, P	47.5 мг	800 мг	5.9%	20.3%	1684 г
Хлор, Cl	593.55 мг	2300 мг	25.8%	88.7%	387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144.4 мкг	~
Бор, B	21.9 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.438 мг	18 мг	2.4%	8.2%	4110 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	3.4%	10345 г
Кобальт, Co	2.925 мкг	10 мкг	29.3%	100.7%	342 г
Литий, Li	5.421 мкг	~
Марганец, Mn	0.0741 мг	2 мг	3.7%	12.7%	2699 г
Медь, Cu	119.66 мкг	1000 мкг	12%	41.2%	836 г
Молибден, Mo	2.838 мкг	70 мкг	4.1%	14.1%	2467 г
Никель, Ni	2.433 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	3.996 мкг	55 мкг	7.3%	25.1%	1376 г
Фтор, F	18.51 мкг	4000 мкг	0.5%	1.7%	21610 г
Хром, Cr	2.57 мкг	50 мкг	5.1%	17.5%	1946 г
Цинк, Zn	0.5016 мг	12 мг	4.2%	14.4%	2392 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~

Энергетическая ценность Омлет с помидором и шпинатом составляет 29,1 кКал.

Порция = 535 гр (155.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29.1 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	91.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ И ШПИНАТОМ

Омлет с помидором и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,3 %, хлором - 25,8 %, кобальтом - 29,3 %, медью - 12 %

Чем полезен Омлет с помидором и шпинатом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с помидором и шпинатом, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидором и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе