Рецепт Омлет с помидором и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидором и шпинатом

Белок 150 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 150 г
Шпинат резаный 50 г
Молоко питьевое ультрапастеризованное м.д.ж. 1,8% тм «село зеленое», 950 мл 50 г
Салат Латук Премиум в горшочке 30 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидором и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.1 кКал 1684 кКал 1.7% 5.8% 5787 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 18.9% 1810 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.4% 14000 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 4.1% 8423 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 5.2% 6667 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 13.7% 2492 г
Зола 1.185 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.2 мкг 900 мкг 2.7% 9.3% 3719 г
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 6.9% 5051 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 7.6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 23.4% 1475 г
Витамин В4, холин 15.51 мг 500 мг 3.1% 10.7% 3224 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 27.1% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 14.4% 2410 г
Витамин В9, фолаты 5.347 мкг 400 мкг 1.3% 4.5% 7481 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 10% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 5.8 мг 90 мг 6.4% 22% 1552 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.7% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.052 мг 15 мг 0.3% 1% 28846 г
Витамин Н, биотин 1.746 мкг 50 мкг 3.5% 12% 2864 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 17.5% 1967 г
Витамин РР, НЭ 2.0268 мг 20 мг 10.1% 34.7% 987 г
Ниацин 0.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.05 мг 2500 мг 7.8% 26.8% 1288 г
Кальций, Ca 13.8 мг 1000 мг 1.4% 4.8% 7246 г
Кремний, Si 15.981 мг 30 мг 53.3% 183.2% 188 г
Магний, Mg 12.81 мг 400 мг 3.2% 11% 3123 г
Натрий, Na 378.75 мг 1300 мг 29.1% 100% 343 г
Сера, S 36.68 мг 1000 мг 3.7% 12.7% 2726 г
Фосфор, P 47.5 мг 800 мг 5.9% 20.3% 1684 г
Хлор, Cl 593.55 мг 2300 мг 25.8% 88.7% 387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.4 мкг ~
Бор, B 21.9 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.438 мг 18 мг 2.4% 8.2% 4110 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 3.4% 10345 г
Кобальт, Co 2.925 мкг 10 мкг 29.3% 100.7% 342 г
Литий, Li 5.421 мкг ~
Марганец, Mn 0.0741 мг 2 мг 3.7% 12.7% 2699 г
Медь, Cu 119.66 мкг 1000 мкг 12% 41.2% 836 г
Молибден, Mo 2.838 мкг 70 мкг 4.1% 14.1% 2467 г
Никель, Ni 2.433 мкг ~
Рубидий, Rb 28.6 мкг ~
Селен, Se 3.996 мкг 55 мкг 7.3% 25.1% 1376 г
Фтор, F 18.51 мкг 4000 мкг 0.5% 1.7% 21610 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 17.5% 1946 г
Цинк, Zn 0.5016 мг 12 мг 4.2% 14.4% 2392 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидором и шпинатом составляет 29,1 кКал.

  • Порция = 535 гр (155.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.1 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ И ШПИНАТОМ

Омлет с помидором и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,3 %, хлором - 25,8 %, кобальтом - 29,3 %, медью - 12 %

Чем полезен Омлет с помидором и шпинатом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидором и шпинатом, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидором и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы