Рецепт Шарлотка овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка овсяная

Кефир 1% жирности (Запекание)	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное	1 Штука
Корица, молотая	10 г
Яблоко	120 г
Ванилин	2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.8 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2034 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	6%	2000 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.5%	1867 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	5%	2433 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	19.9%	606 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	4.1%	2960 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.3 мкг	900 мкг	6.6%	8%	1518 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	0.043 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.8%	15152 г
бета Криптоксантин	5.56 мкг	~
Ликопин	0.647 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.569 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	9.5%	1259 г
Витамин В4, холин	59.86 мг	500 мг	12%	14.5%	835 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	9.1%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	5.1%	2381 г
Витамин В9, фолаты	3.36 мкг	400 мкг	0.8%	1%	11905 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	6.3%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	5.42 мг	90 мг	6%	7.2%	1661 г
Витамин D, кальциферол	0.477 мкг	10 мкг	4.8%	5.8%	2096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.333 мг	15 мг	2.2%	2.7%	4505 г
гамма Токоферол	0.45 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	5.224 мкг	50 мкг	10.4%	12.6%	957 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.5%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.2392 мг	20 мг	6.2%	7.5%	1614 г
Ниацин	0.219 мг	~
Бетаин	0.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	442.85 мг	2500 мг	17.7%	21.4%	565 г
Кальций, Ca	182.38 мг	1000 мг	18.2%	22%	548 г
Кремний, Si	1.034 мг	30 мг	3.4%	4.1%	2901 г
Магний, Mg	13.35 мг	400 мг	3.3%	4%	2996 г
Натрий, Na	55.99 мг	1300 мг	4.3%	5.2%	2322 г
Сера, S	48.96 мг	1000 мг	4.9%	5.9%	2042 г
Фосфор, P	217.6 мг	800 мг	27.2%	32.9%	368 г
Хлор, Cl	57.23 мг	2300 мг	2.5%	3%	4019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.8 мкг	~
Бор, B	126.7 мкг	~
Ванадий, V	2.07 мкг	~
Железо, Fe	2.234 мг	18 мг	12.4%	15%	806 г
Йод, I	6.92 мкг	150 мкг	4.6%	5.6%	2168 г
Кобальт, Co	2.88 мкг	10 мкг	28.8%	34.8%	347 г
Литий, Li	0.414 мкг	~
Марганец, Mn	0.7935 мг	2 мг	39.7%	47.9%	252 г
Медь, Cu	92.58 мкг	1000 мкг	9.3%	11.2%	1080 г
Молибден, Mo	5.491 мкг	70 мкг	7.8%	9.4%	1275 г
Никель, Ni	8.793 мкг	~
Олово, Sn	3.28 мкг	~
Рубидий, Rb	32.6 мкг	~
Селен, Se	7.119 мкг	55 мкг	12.9%	15.6%	773 г
Стронций, Sr	5.48 мкг	~
Фтор, F	20.37 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19637 г
Хром, Cr	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	8.1%	1484 г
Цинк, Zn	0.5037 мг	12 мг	4.2%	5.1%	2382 г
Цирконий, Zr	1.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.414 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.16 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.254 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.324 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.419 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.447 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.149 г	min 16.8 г	6.8%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.892 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.288 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Шарлотка овсяная составляет 82,8 кКал.

Порция = 46 гр (38.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.8 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА ОВСЯНАЯ

Шарлотка овсяная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, калием - 17,7 %, кальцием - 18,2 %, фосфором - 27,2 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 39,7 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Шарлотка овсяная

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка овсяная, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка овсяная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе