Рецепт Овсянка с клюквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с клюквой

Овсяные хлопья "геркулес"	90 г
Вода	300 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30 г
Протеин true whey (vanilla)	0 порция
Клюква сушеная, подслащенная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с клюквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.6%	2533 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.8%	3294 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	8.6%	1090 г
Углеводы (общие)	21.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.9%	1176 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	3%	3114 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	34615 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	10.35 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	6.5%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.9%	5000 г
Витамин В4, холин	11.43 мг	500 мг	2.3%	2.1%	4374 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	5.2%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.9%	3279 г
Витамин В9, фолаты	5.55 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7207 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.525 мг	15 мг	3.5%	3.3%	2857 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	4.74 мкг	50 мкг	9.5%	8.9%	1055 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.1361 мг	20 мг	5.7%	5.3%	1760 г
Ниацин	0.233 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.88 мг	2500 мг	3.6%	3.4%	2813 г
Кальций, Ca	24.75 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	4040 г
Магний, Mg	31.13 мг	400 мг	7.8%	7.3%	1285 г
Натрий, Na	9.3 мг	1300 мг	0.7%	0.7%	13978 г
Сера, S	22.85 мг	1000 мг	2.3%	2.1%	4376 г
Фосфор, P	81.2 мг	800 мг	10.2%	9.5%	985 г
Хлор, Cl	24.98 мг	2300 мг	1.1%	1%	9207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.8 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	4.4%	2123 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	7389 г
Кобальт, Co	1.193 мкг	10 мкг	11.9%	11.1%	838 г
Марганец, Mn	0.8746 мг	2 мг	43.7%	40.8%	229 г
Медь, Cu	107.33 мкг	1000 мкг	10.7%	10%	932 г
Молибден, Mo	1.575 мкг	70 мкг	2.3%	2.1%	4444 г
Олово, Sn	1.13 мкг	~
Селен, Se	6.623 мкг	55 мкг	12%	11.2%	830 г
Стронций, Sr	1.27 мкг	~
Фтор, F	86.63 мкг	4000 мкг	2.2%	2.1%	4617 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Цинк, Zn	0.735 мг	12 мг	6.1%	5.7%	1633 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.523 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	0.525 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.538 г	от 4.7 до 16.8 г	11.4%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.487 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.297 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.583 г	min 16.8 г	3.5%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.502 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.553 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.525 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с клюквой составляет 107 кКал.

Порция = 400 гр (428 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С КЛЮКВОЙ

Овсянка с клюквой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,9 %, марганцем - 43,7 %, селеном - 12 %

Чем полезен Овсянка с клюквой

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с клюквой, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с клюквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-01-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2026-01-06

Калорийность: 1046 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-20

Калорийность: 1227 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с жареным сыром и творогом

Автор Ekaterina Sokolskaya

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе