Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Припускание) | 132 г |
Оливковое масло | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 16.3% | 330 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10% | 538 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3294 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.3% | 2302 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.454 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 7.3% | 735 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.9% | 779 г |
Витамин В4, холин | 55.05 мг | 500 мг | 11% | 5.9% | 908 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.48 мг | 5 мг | 29.6% | 15.9% | 338 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.708 мг | 2 мг | 35.4% | 19% | 282 г |
Витамин В9, фолаты | 11.237 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3560 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.445 мкг | 3 мкг | 114.8% | 61.7% | 87 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 7.713 мкг | 10 мкг | 77.1% | 41.5% | 130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.213 мг | 15 мг | 14.8% | 8% | 678 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6793 мг | 20 мг | 48.4% | 26% | 207 г |
Ниацин | 6.178 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 361.79 мг | 2500 мг | 14.5% | 7.8% | 691 г |
Кальций, Ca | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 2.8% | 1889 г |
Натрий, Na | 415.06 мг | 1300 мг | 31.9% | 17.2% | 313 г |
Сера, S | 229.74 мг | 1000 мг | 23% | 12.4% | 435 г |
Фосфор, P | 181.1 мг | 800 мг | 22.6% | 12.2% | 442 г |
Хлор, Cl | 596.9 мг | 2300 мг | 26% | 14% | 385 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 2.4% | 2242 г |
Йод, I | 34.12 мкг | 150 мкг | 22.7% | 12.2% | 440 г |
Кобальт, Co | 19.158 мкг | 10 мкг | 191.6% | 103% | 52 г |
Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7491 г |
Медь, Cu | 269.36 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 14.5% | 371 г |
Молибден, Mo | 3.951 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3% | 1772 г |
Никель, Ni | 4.277 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 39.038 мкг | 55 мкг | 71% | 38.2% | 141 г |
Фтор, F | 306.56 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 4.1% | 1305 г |
Хром, Cr | 39.2 мкг | 50 мкг | 78.4% | 42.2% | 128 г |
Цинк, Zn | 0.6865 мг | 12 мг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.31 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.092 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.794 г | min 16.8 г | 22.6% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 19.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе лосося на пару составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|