Рецепт Творог для лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог для лаваша

Творог 0% 100 г
Маслины Польша 30 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 162 г
Укроп 7 г
Чеснок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог для лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.9 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2409 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 14.4% 987 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.6% 2545 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.7% 5214 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.7% 20000 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.3% 2684 г
Зола 0.548 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.8 мкг 900 мкг 2.5% 3.6% 3947 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.11 мг 5 мг 2.2% 3.1% 4545 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.6% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 6.7% 2143 г
Витамин В4, холин 21.99 мг 500 мг 4.4% 6.3% 2274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 5% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2.4% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.339 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 11980 г
Витамин В12, кобаламин 0.231 мкг 3 мкг 7.7% 11% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 2.71 мг 90 мг 3% 4.3% 3321 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.042 мг 15 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин Н, биотин 1.732 мкг 50 мкг 3.5% 5% 2887 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.9% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.697 мг 20 мг 3.5% 5% 2869 г
Ниацин 0.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.33 мг 2500 мг 3.7% 5.3% 2737 г
Кальций, Ca 73.12 мг 1000 мг 7.3% 10.4% 1368 г
Кремний, Si 0.054 мг 30 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Магний, Mg 9.9 мг 400 мг 2.5% 3.6% 4040 г
Натрий, Na 28.02 мг 1300 мг 2.2% 3.1% 4640 г
Сера, S 23.29 мг 1000 мг 2.3% 3.3% 4294 г
Фосфор, P 54 мг 800 мг 6.8% 9.7% 1481 г
Хлор, Cl 55.17 мг 2300 мг 2.4% 3.4% 4169 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.3 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.101 мг 18 мг 0.6% 0.9% 17822 г
Йод, I 4.96 мкг 150 мкг 3.3% 4.7% 3024 г
Кобальт, Co 0.677 мкг 10 мкг 6.8% 9.7% 1477 г
Литий, Li 0.066 мкг ~
Марганец, Mn 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.7% 5263 г
Медь, Cu 9.64 мкг 1000 мкг 1% 1.4% 10373 г
Молибден, Mo 2.902 мкг 70 мкг 4.1% 5.9% 2412 г
Никель, Ni 0.246 мкг ~
Олово, Sn 7 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 1.234 мкг 55 мкг 2.2% 3.1% 4457 г
Стронций, Sr 11.01 мкг ~
Фтор, F 11.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35619 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 5.2% 2762 г
Цинк, Zn 0.2433 мг 12 мг 2% 2.9% 4932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.175 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.242 г min 16.8 г 1.4% 2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%

Энергетическая ценность Творог для лаваша составляет 69,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.9 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог для лаваша, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог для лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты