Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 286 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Мука Рисовая [Garnec] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 12.9% | 450 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.5% | 615 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3382 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.5% | 1064 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 9.3% | 625 г |
Витамин В4, холин | 76.39 мг | 500 мг | 15.3% | 8.9% | 655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 4.9% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.3% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 29.745 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.3% | 1345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.898 мкг | 3 мкг | 29.9% | 17.4% | 334 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.2% | 2646 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 7.247 мкг | 50 мкг | 14.5% | 8.4% | 690 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7427 мг | 20 мг | 18.7% | 10.9% | 534 г |
Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.04 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.6% | 2212 г |
Кальций, Ca | 142.75 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.3% | 701 г |
Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 3% | 1935 г |
Натрий, Na | 53.95 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.4% | 2410 г |
Сера, S | 174.23 мг | 1000 мг | 17.4% | 10.1% | 574 г |
Фосфор, P | 209.4 мг | 800 мг | 26.2% | 15.2% | 382 г |
Хлор, Cl | 148.25 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.7% | 1551 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 2.3% | 2546 г |
Йод, I | 10.41 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4% | 1441 г |
Кобальт, Co | 2.338 мкг | 10 мкг | 23.4% | 13.6% | 428 г |
Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Медь, Cu | 73.25 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.2% | 1365 г |
Молибден, Mo | 7.221 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6% | 969 г |
Олово, Sn | 10.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.247 мкг | 55 мкг | 53.2% | 30.9% | 188 г |
Стронций, Sr | 13.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11567 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.4914 мг | 12 мг | 4.1% | 2.4% | 2442 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.918 г | min 16.8 г | 17.4% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.2 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|