Рецепт Eat Easy Льняные хлебцы с кунжутом и тыквенными семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Eat Easy Льняные хлебцы с кунжутом и тыквенными семечками

Семена льна 56 г
Тыквенные семечки, сушеные 22 г
Кунжут 3 г
Подсолнечник, семечки 8 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Eat Easy Льняные хлебцы с кунжутом и тыквенными семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 487.1 кКал 1684 кКал 28.9% 5.9% 346 г
Белки 19.1 г 76 г 25.1% 5.2% 398 г
Жиры 40.1 г 56 г 71.6% 14.7% 140 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 0.3% 7065 г
Пищевые волокна 17.2 г 20 г 86% 17.7% 116 г
Вода 16 г 2273 г 0.7% 0.1% 14206 г
Зола 4.518 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 128571 г
альфа Каротин 0.22 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 0.22 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 380.84 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.166 мг 1.5 мг 77.7% 16% 129 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 1.7% 1208 г
Витамин В4, холин 63.11 мг 500 мг 12.6% 2.6% 792 г
Витамин В5, пантотеновая 0.827 мг 5 мг 16.5% 3.4% 605 г
Витамин В6, пиридоксин 0.408 мг 2 мг 20.4% 4.2% 490 г
Витамин В9, фолаты 82.52 мкг 400 мкг 20.6% 4.2% 485 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 0.2% 10345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.218 мг 15 мг 21.5% 4.4% 466 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 18.894 мг ~
дельта Токоферол 0.293 мг ~
Витамин Н, биотин 1.686 мкг 50 мкг 3.4% 0.7% 2966 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 0.7% 3000 г
Витамин РР, НЭ 4.4109 мг 20 мг 22.1% 4.5% 453 г
Ниацин 0.928 мг ~
Бетаин 1.736 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 700.02 мг 2500 мг 28% 5.7% 357 г
Кальций, Ca 230.63 мг 1000 мг 23.1% 4.7% 434 г
Кремний, Si 12.11 мг 30 мг 40.4% 8.3% 248 г
Магний, Mg 391.64 мг 400 мг 97.9% 20.1% 102 г
Натрий, Na 420.58 мг 1300 мг 32.4% 6.7% 309 г
Сера, S 158.16 мг 1000 мг 15.8% 3.2% 632 г
Фосфор, P 695.5 мг 800 мг 86.9% 17.8% 115 г
Хлор, Cl 619.03 мг 2300 мг 26.9% 5.5% 372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.2 мкг ~
Бор, B 22.3 мкг ~
Ванадий, V 45.77 мкг ~
Железо, Fe 6.146 мг 18 мг 34.1% 7% 293 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 0.5% 4412 г
Кобальт, Co 2.46 мкг 10 мкг 24.6% 5.1% 407 г
Литий, Li 4.198 мкг ~
Марганец, Mn 2.5909 мг 2 мг 129.5% 26.6% 77 г
Медь, Cu 1169.14 мкг 1000 мкг 116.9% 24% 86 г
Молибден, Mo 5.47 мкг 70 мкг 7.8% 1.6% 1280 г
Никель, Ni 19.156 мкг ~
Рубидий, Rb 8.2 мкг ~
Селен, Se 21.565 мкг 55 мкг 39.2% 8% 255 г
Стронций, Sr 5.44 мкг ~
Титан, Ti 6.81 мкг ~
Фтор, F 37.19 мкг 4000 мкг 0.9% 0.2% 10756 г
Хром, Cr 9.08 мкг 50 мкг 18.2% 3.7% 551 г
Цинк, Zn 4.8615 мг 12 мг 40.5% 8.3% 247 г
Цирконий, Zr 15.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.197 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.253 г ~
Сахароза 0.893 г ~
Фруктоза 0.033 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.679 г ~
Аргинин* 2.456 г ~
Валин 1.06 г ~
Гистидин* 0.492 г ~
Изолейцин 0.863 г ~
Лейцин 1.371 г ~
Лизин 0.828 г ~
Метионин 0.388 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.742 г ~
Триптофан 0.329 г ~
Фенилаланин 1.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.175 г ~
Заменимые аминокислоты 1.436 г ~
Аланин 0.937 г ~
Аспарагиновая кислота 1.99 г ~
Гидроксипролин 0.098 г ~
Глицин 1.236 г ~
Глутаминовая кислота 4.071 г ~
Пролин 0.858 г ~
Серин 1.003 г ~
Тирозин 0.582 г ~
Цистеин 0.305 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 25.2 мг ~
Стигмастерол 6.16 мг ~
бета Ситостерол 68.7 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.774 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 1.61 г ~
20:0 Арахиновая 0.079 г ~
22:0 Бегеновая 0.066 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.373 г min 16.8 г 55.8% 11.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.027 г ~
16:1 цис 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 9.252 г ~
18:1 цис 3.544 г ~
18:1 транс 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.008 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 23.844 г от 11.2 до 20.6 г 115.7% 23.8%
18:2 Линолевая 10.994 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.009 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 4.547 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 12.802 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.029 г ~
Омега-3 жирные кислоты 12.8 г от 0.9 до 3.7 г 345.9% 71%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 11 г от 4.7 до 16.8 г 100% 20.5%

Энергетическая ценность Eat Easy Льняные хлебцы с кунжутом и тыквенными семечками составляет 487,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 487.1 кКал -%
Белки 19.1 г -%
Жиры 40.1 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 17.2 г -%
Вода 16 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства EAT EASY ЛЬНЯНЫЕ ХЛЕБЦЫ С КУНЖУТОМ И ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ

Eat Easy Льняные хлебцы с кунжутом и тыквенными семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 77,7 %, холином - 12,6 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B6 - 20,4 %, витамином B9 - 20,6 %, витамином E - 21,5 %, витамином PP - 22,1 %, калием - 28 %, кальцием - 23,1 %, кремнием - 40,4 %, магнием - 97,9 %, фосфором - 86,9 %, хлором - 26,9 %, железом - 34,1 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 129,5 %, медью - 116,9 %, селеном - 39,2 %, хромом - 18,2 %, цинком - 40,5 %

Чем полезен Eat Easy Льняные хлебцы с кунжутом и тыквенными семечками

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Eat Easy Льняные хлебцы с кунжутом и тыквенными семечками, калорийность 487,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Eat Easy Льняные хлебцы с кунжутом и тыквенными семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы