Рецепт Капуста с Кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с Кукурузой

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 200 г
Кукуруза, консервы 150 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 150 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 30 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с Кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.6 кКал 1684 кКал 2.6% 5.8% 3776 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.4% 4222 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 6.5% 3500 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 5.8% 3776 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.5% 1667 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 8.7% 2548 г
Зола 1.094 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.3 мкг 900 мкг 0.9% 2% 10843 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 1.8% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.8% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 6.3% 3600 г
Витамин В4, холин 11.05 мг 500 мг 2.2% 4.9% 4525 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 10.5% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 6.7% 3333 г
Витамин В9, фолаты 20.156 мкг 400 мкг 5% 11.2% 1985 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 1.8% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 17.75 мг 90 мг 19.7% 44.2% 507 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.008 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 4% 5618 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.248 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 20161 г
Витамин К, филлохинон 32.5 мкг 120 мкг 27.1% 60.8% 369 г
Витамин РР, НЭ 0.6706 мг 20 мг 3.4% 7.6% 2982 г
Ниацин 0.579 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.28 мг 2500 мг 8.5% 19.1% 1172 г
Кальций, Ca 41.28 мг 1000 мг 4.1% 9.2% 2422 г
Кремний, Si 34.037 мг 30 мг 113.5% 254.5% 88 г
Магний, Mg 14.73 мг 400 мг 3.7% 8.3% 2716 г
Натрий, Na 249.37 мг 1300 мг 19.2% 43% 521 г
Сера, S 23.36 мг 1000 мг 2.3% 5.2% 4281 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 10.1% 2222 г
Хлор, Cl 20.46 мг 2300 мг 0.9% 2% 11241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 326.1 мкг ~
Бор, B 73.8 мкг ~
Железо, Fe 0.517 мг 18 мг 2.9% 6.5% 3482 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 1.8% 13274 г
Кобальт, Co 1.376 мкг 10 мкг 13.8% 30.9% 727 г
Марганец, Mn 0.1081 мг 2 мг 5.4% 12.1% 1850 г
Медь, Cu 61.21 мкг 1000 мкг 6.1% 13.7% 1634 г
Молибден, Mo 3.945 мкг 70 мкг 5.6% 12.6% 1774 г
Никель, Ni 5.507 мкг ~
Селен, Se 0.49 мкг 55 мкг 0.9% 2% 11224 г
Фтор, F 8.98 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 44543 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 10.3% 2174 г
Цинк, Zn 0.337 мг 12 мг 2.8% 6.3% 3561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.661 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.954 г ~
Лактоза 0.091 г ~
Сахароза 0.147 г ~
Фруктоза 0.587 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.318 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.734 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.014 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.04 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.11 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.11 г min 16.8 г 0.7% 1.6%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая 0.013 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.7%

Энергетическая ценность Капуста с Кукурузой составляет 44,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.6 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С КУКУРУЗОЙ

Капуста с Кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,7 %, витамином K - 27,1 %, кремнием - 113,5 %, кобальтом - 13,8 %

Чем полезен Капуста с Кукурузой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста с Кукурузой, калорийность 44,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с Кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы