Рецепт КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ 23.09.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ 23.09.2021

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 90 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное 900 г
Тыквенные семечки, сушеные 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ 23.09.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.6 кКал 1684 кКал 4.8% 6% 2089 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 7.9% 1551 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.6% 2240 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 5.6% 2212 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5% 2500 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.5% 2796 г
Зола 0.95 г ~
Витамины
альфа Каротин 0.039 мкг ~
бета Криптоксантин 0.039 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.891 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 6.2% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 10% 1241 г
Витамин В4, холин 26.72 мг 500 мг 5.3% 6.6% 1871 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 10.9% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 4.1% 3077 г
Витамин В9, фолаты 7.63 мкг 400 мкг 1.9% 2.4% 5242 г
Витамин В12, кобаламин 0.352 мкг 3 мкг 11.7% 14.5% 852 г
Витамин C, аскорбиновая 1.22 мг 90 мг 1.4% 1.7% 7377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.224 мг 15 мг 1.5% 1.9% 6696 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.371 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 4.731 мкг 50 мкг 9.5% 11.8% 1057 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.3537 мг 20 мг 6.8% 8.4% 1477 г
Ниацин 0.168 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.91 мг 2500 мг 7.8% 9.7% 1289 г
Кальций, Ca 117.06 мг 1000 мг 11.7% 14.5% 854 г
Кремний, Si 0.977 мг 30 мг 3.3% 4.1% 3071 г
Магний, Mg 47.53 мг 400 мг 11.9% 14.8% 842 г
Натрий, Na 47.72 мг 1300 мг 3.7% 4.6% 2724 г
Сера, S 39.73 мг 1000 мг 4% 5% 2517 г
Фосфор, P 160.2 мг 800 мг 20% 24.8% 499 г
Хлор, Cl 106.16 мг 2300 мг 4.6% 5.7% 2167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.7 мкг ~
Бор, B 2.1 мкг ~
Ванадий, V 6.64 мкг ~
Железо, Fe 0.746 мг 18 мг 4.1% 5.1% 2413 г
Йод, I 8.8 мкг 150 мкг 5.9% 7.3% 1705 г
Кобальт, Co 1.462 мкг 10 мкг 14.6% 18.1% 684 г
Литий, Li 0.234 мкг ~
Марганец, Mn 0.5151 мг 2 мг 25.8% 32% 388 г
Медь, Cu 102.29 мкг 1000 мкг 10.2% 12.7% 978 г
Молибден, Mo 4.785 мкг 70 мкг 6.8% 8.4% 1463 г
Никель, Ni 0.344 мкг ~
Олово, Sn 11.43 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 4.451 мкг 55 мкг 8.1% 10% 1236 г
Стронций, Sr 15.43 мкг ~
Титан, Ti 0.78 мкг ~
Фтор, F 25.01 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 15994 г
Хром, Cr 3.32 мкг 50 мкг 6.6% 8.2% 1506 г
Цинк, Zn 0.9272 мг 12 мг 7.7% 9.6% 1294 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.287 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.005 г ~
Сахароза 0.044 г ~
Фруктоза 0.006 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.281 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.157 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.096 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.205 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.433 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.325 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.822 г min 16.8 г 4.9% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.818 г ~
18:1 цис 0.629 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.022 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 11.3%
18:2 Линолевая 1.009 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.807 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 26.4%

Энергетическая ценность КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ 23.09.2021 составляет 80,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.6 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ 23.09.2021

КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ 23.09.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,7 %, кальцием - 11,7 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 25,8 %

Чем полезен КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ 23.09.2021

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ 23.09.2021, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЫ СЕМЕЧКАМИ 23.09.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги