Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Запекание) | 300 г |
Морковь отварная по 2-40 | 142 г |
каша гречневая на воде | 105 г |
Лук репчатый (Запекание) | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 14.6% | 623 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.5% | 1647 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.2% | 2882 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10% | 909 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5993.1 мкг | 900 мкг | 665.9% | 603.7% | 15 г |
Ретинол | 5.455 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.294 мг | 5 мг | 65.9% | 59.7% | 152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.278 мг | 1.5 мг | 18.5% | 16.8% | 540 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.151 мг | 1.8 мг | 63.9% | 57.9% | 156 г |
Витамин В4, холин | 107.45 мг | 500 мг | 21.5% | 19.5% | 465 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.372 мг | 5 мг | 67.4% | 61.1% | 148 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.469 мг | 2 мг | 23.5% | 21.3% | 426 г |
Витамин В9, фолаты | 92.118 мкг | 400 мкг | 23% | 20.9% | 434 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.761 мкг | 3 мкг | 292% | 264.7% | 34 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.67 мг | 90 мг | 15.2% | 13.8% | 658 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 3.5% | 2595 г |
Витамин Н, биотин | 0.823 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6075 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8663 мг | 20 мг | 39.3% | 35.6% | 254 г |
Ниацин | 5.81 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.86 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.6% | 944 г |
Кальций, Ca | 25.81 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3874 г |
Кремний, Si | 5.895 мг | 30 мг | 19.7% | 17.9% | 509 г |
Магний, Mg | 36.76 мг | 400 мг | 9.2% | 8.3% | 1088 г |
Натрий, Na | 52.05 мг | 1300 мг | 4% | 3.6% | 2498 г |
Сера, S | 132.09 мг | 1000 мг | 13.2% | 12% | 757 г |
Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% | 20.8% | 437 г |
Хлор, Cl | 9.21 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 24973 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10.205 мг | 18 мг | 56.7% | 51.4% | 176 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 18072 г |
Кобальт, Co | 9.654 мкг | 10 мкг | 96.5% | 87.5% | 104 г |
Литий, Li | 0.234 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3188 мг | 2 мг | 15.9% | 14.4% | 627 г |
Медь, Cu | 272.28 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 24.7% | 367 г |
Молибден, Mo | 32.805 мкг | 70 мкг | 46.9% | 42.5% | 213 г |
Никель, Ni | 1.393 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 134.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.467 мкг | 55 мкг | 40.8% | 37% | 245 г |
Стронций, Sr | 16.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15987 г |
Хром, Cr | 5.53 мкг | 50 мкг | 11.1% | 10.1% | 904 г |
Цинк, Zn | 3.9804 мг | 12 мг | 33.2% | 30.1% | 301 г |
Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.169 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
Валин | 0.758 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
Лейцин | 1.155 г | ~ | |||
Лизин | 0.657 г | ~ | |||
Метионин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
Треонин | 0.445 г | ~ | |||
Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аланин | 0.876 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.147 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.662 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.779 г | ~ | |||
Пролин | 0.612 г | ~ | |||
Серин | 0.322 г | ~ | |||
Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 184.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.841 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.936 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи печень+морк+гречка составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.3 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|