Рецепт Кус-кус база. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус-кус база

Кускус (кус-кус), сухой 100 г
Вода 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус база".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.6 кКал 1684 кКал 5% 6% 2014 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.4% 2714 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.2% 56000 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 8.9% 1360 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.6% 1818 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 4.2% 2852 г
Зола 0.138 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.1% 10588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 6.6% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.4% 8333 г
Витамин В9, фолаты 4.444 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 9001 г
Витамин РР, НЭ 0.7756 мг 20 мг 3.9% 4.7% 2579 г
Макроэлементы
Калий, K 36.89 мг 2500 мг 1.5% 1.8% 6777 г
Кальций, Ca 8.83 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 11325 г
Магний, Mg 10.56 мг 400 мг 2.6% 3.1% 3788 г
Натрий, Na 2.92 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 44521 г
Сера, S 29.13 мг 1000 мг 2.9% 3.5% 3433 г
Фосфор, P 37.8 мг 800 мг 4.7% 5.6% 2116 г
Хлор, Cl 1.09 мг 2300 мг 211009 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.241 мг 18 мг 1.3% 1.6% 7469 г
Марганец, Mn 0.1746 мг 2 мг 8.7% 10.4% 1145 г
Медь, Cu 55.36 мкг 1000 мкг 5.5% 6.6% 1806 г
Молибден, Mo 1.244 мкг 70 мкг 1.8% 2.2% 5627 г
Фтор, F 77.78 мкг 4000 мкг 1.9% 2.3% 5143 г
Цинк, Zn 0.1844 мг 12 мг 1.5% 1.8% 6508 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.044 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 1.022 г ~
Пролин 0.312 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая 0.053 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%

Энергетическая ценность Кус-кус база составляет 83,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.6 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кус-кус база, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус база, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги