Рецепт Начинка для вареников: творо г+ зеленый лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для вареников: творо г+ зеленый лук

Творог 5% жирности (Запекание запеканка) 208 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 33 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для вареников: творо г+ зеленый лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.7 кКал 1684 кКал 8.8% 5.9% 1132 г
Белки 21.3 г 76 г 28% 18.8% 357 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 6% 1120 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.1% 6257 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 2.4% 2748 г
Зола 2.748 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.6 мкг 900 мкг 9.3% 6.3% 1077 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.323 мг 5 мг 6.5% 4.4% 1548 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.276 мг 1.8 мг 15.3% 10.3% 652 г
Витамин В4, холин 43.94 мг 500 мг 8.8% 5.9% 1138 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 3.1% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг 2 мг 10.8% 7.3% 930 г
Витамин В9, фолаты 43.063 мкг 400 мкг 10.8% 7.3% 929 г
Витамин В12, кобаламин 1.326 мкг 3 мкг 44.2% 29.7% 226 г
Витамин C, аскорбиновая 2.42 мг 90 мг 2.7% 1.8% 3719 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.26 мг 15 мг 1.7% 1.1% 5769 г
Витамин Н, биотин 7.78 мкг 50 мкг 15.6% 10.5% 643 г
Витамин К, филлохинон 26.6 мкг 120 мкг 22.2% 14.9% 451 г
Витамин РР, НЭ 3.9907 мг 20 мг 20% 13.4% 501 г
Ниацин 0.443 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.55 мг 2500 мг 6.1% 4.1% 1628 г
Кальций, Ca 185.59 мг 1000 мг 18.6% 12.5% 539 г
Кремний, Si 0.797 мг 30 мг 2.7% 1.8% 3764 г
Магний, Mg 26.16 мг 400 мг 6.5% 4.4% 1529 г
Натрий, Na 603.79 мг 1300 мг 46.4% 31.2% 215 г
Сера, S 217.45 мг 1000 мг 21.7% 14.6% 460 г
Фосфор, P 226 мг 800 мг 28.3% 19% 354 г
Хлор, Cl 989.87 мг 2300 мг 43% 28.9% 232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.8 мкг ~
Бор, B 35.1 мкг ~
Ванадий, V 1.79 мкг ~
Железо, Fe 0.599 мг 18 мг 3.3% 2.2% 3005 г
Йод, I 9.28 мкг 150 мкг 6.2% 4.2% 1616 г
Кобальт, Co 3.343 мкг 10 мкг 33.4% 22.5% 299 г
Литий, Li 0.957 мкг ~
Марганец, Mn 0.0435 мг 2 мг 2.2% 1.5% 4598 г
Медь, Cu 78.88 мкг 1000 мкг 7.9% 5.3% 1268 г
Молибден, Mo 12.52 мкг 70 мкг 17.9% 12% 559 г
Никель, Ni 0.367 мкг ~
Олово, Sn 13.06 мкг ~
Рубидий, Rb 72.2 мкг ~
Селен, Se 30.226 мкг 55 мкг 55% 37% 182 г
Стронций, Sr 21.07 мкг ~
Фтор, F 43.34 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9229 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 3.6% 1887 г
Цинк, Zn 0.4223 мг 12 мг 3.5% 2.4% 2842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.472 г min 16.8 г 8.8% 5.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.286 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.3%

Энергетическая ценность Начинка для вареников: творо г+ зеленый лук составляет 148,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.7 кКал -%
Белки 21.3 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ВАРЕНИКОВ: ТВОРО Г+ ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК

Начинка для вареников: творо г+ зеленый лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,3 %, витамином B12 - 44,2 %, витамином H - 15,6 %, витамином K - 22,2 %, витамином PP - 20 %, кальцием - 18,6 %, фосфором - 28,3 %, хлором - 43 %, кобальтом - 33,4 %, молибденом - 17,9 %, селеном - 55 %

Чем полезен Начинка для вареников: творо г+ зеленый лук

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Начинка для вареников: творо г+ зеленый лук, калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для вареников: творо г+ зеленый лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты