Рецепт Овс печенье диетич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овс печенье диетич

Овсяные хлопья "геркулес" 206 г
Яйцо куриное 118 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 35 г
Сахар песок 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овс печенье диетич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 331 кКал 1684 кКал 19.7% 6% 509 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 5% 598 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 4.4% 683 г
Углеводы 52.2 г 219 г 23.8% 7.2% 420 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 7.4% 408 г
Вода 20.8 г 2273 г 0.9% 0.3% 10928 г
Зола 1.709 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.3 мкг 900 мкг 10.6% 3.2% 944 г
Ретинол 0.091 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.328 мг 1.5 мг 21.9% 6.6% 457 г
Витамин В2, рибофлавин 0.232 мг 1.8 мг 12.9% 3.9% 776 г
Витамин В4, холин 118.3 мг 500 мг 23.7% 7.2% 423 г
Витамин В5, пантотеновая 1.196 мг 5 мг 23.9% 7.2% 418 г
Витамин В6, пиридоксин 0.222 мг 2 мг 11.1% 3.4% 901 г
Витамин В9, фолаты 17.713 мкг 400 мкг 4.4% 1.3% 2258 г
Витамин В12, кобаламин 0.189 мкг 3 мкг 6.3% 1.9% 1587 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.1% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.801 мкг 10 мкг 8% 2.4% 1248 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.29 мг 15 мг 8.6% 2.6% 1163 г
Витамин Н, биотин 20.289 мкг 50 мкг 40.6% 12.3% 246 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.5% 6667 г
Витамин РР, НЭ 4.3006 мг 20 мг 21.5% 6.5% 465 г
Ниацин 0.759 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 350.61 мг 2500 мг 14% 4.2% 713 г
Кальций, Ca 61.88 мг 1000 мг 6.2% 1.9% 1616 г
Кремний, Si 1.296 мг 30 мг 4.3% 1.3% 2315 г
Магний, Mg 90.93 мг 400 мг 22.7% 6.9% 440 г
Натрий, Na 74.21 мг 1300 мг 5.7% 1.7% 1752 г
Сера, S 123.37 мг 1000 мг 12.3% 3.7% 811 г
Фосфор, P 292.4 мг 800 мг 36.6% 11.1% 274 г
Хлор, Cl 104.2 мг 2300 мг 4.5% 1.4% 2207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.6 мкг ~
Бор, B 67.5 мкг ~
Ванадий, V 2.7 мкг ~
Железо, Fe 3.538 мг 18 мг 19.7% 6% 509 г
Йод, I 11.19 мкг 150 мкг 7.5% 2.3% 1340 г
Кобальт, Co 7.685 мкг 10 мкг 76.9% 23.2% 130 г
Литий, Li 0.724 мкг ~
Марганец, Mn 2.4716 мг 2 мг 123.6% 37.3% 81 г
Медь, Cu 350.69 мкг 1000 мкг 35.1% 10.6% 285 г
Молибден, Mo 3.698 мкг 70 мкг 5.3% 1.6% 1893 г
Никель, Ni 0.173 мкг ~
Рубидий, Rb 19 мкг ~
Селен, Se 29.62 мкг 55 мкг 53.9% 16.3% 186 г
Стронций, Sr 78.1 мкг ~
Фтор, F 73.91 мкг 4000 мкг 1.8% 0.5% 5412 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 1.3% 2304 г
Цинк, Zn 2.399 мг 12 мг 20% 6% 500 г
Цирконий, Zr 0.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 38.503 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.809 г ~
Валин 0.681 г ~
Гистидин* 0.295 г ~
Изолейцин 0.505 г ~
Лейцин 0.845 г ~
Лизин 0.627 г ~
Метионин 0.242 г ~
Метионин + Цистеин 0.548 г ~
Треонин 0.496 г ~
Триптофан 0.213 г ~
Фенилаланин 0.618 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.105 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.602 г ~
Аспарагиновая кислота 1.096 г ~
Глицин 0.878 г ~
Глутаминовая кислота 2.031 г ~
Пролин 0.603 г ~
Серин 0.701 г ~
Тирозин 0.493 г ~
Цистеин 0.309 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 207.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.58 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.359 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.177 г min 16.8 г 18.9% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.142 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.85 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.94 г от 11.2 до 20.6 г 17.3% 5.2%
18:2 Линолевая 1.85 г ~
18:3 Линоленовая 0.054 г ~
20:4 Арахидоновая 0.036 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 13.5%

Энергетическая ценность Овс печенье диетич составляет 331 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 331 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 52.2 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 20.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВС ПЕЧЕНЬЕ ДИЕТИЧ

Овс печенье диетич богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,9 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 23,7 %, витамином B5 - 23,9 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином H - 40,6 %, витамином PP - 21,5 %, калием - 14 %, магнием - 22,7 %, фосфором - 36,6 %, железом - 19,7 %, кобальтом - 76,9 %, марганцем - 123,6 %, медью - 35,1 %, селеном - 53,9 %, цинком - 20 %

Чем полезен Овс печенье диетич

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овс печенье диетич, калорийность 331 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овс печенье диетич, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты