Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 20 г |
моцарелла | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 15 г |
Руккола | 1 г |
Хотела напомнить, что тосты (бутерброды) из правильного хлеба могут быть очень полезными и вкусными одновременно! Не забывайте добавлять овощи и зелень сверху, это создает не только красоту, но и дополняет утренний бутерброд витаминами. Я обожаю вкус и хруст подсушенного тоста, в сочетании с фетой или моцареллой, сверху пару колечек помидора и обязательно веточка рукколы или петрушки!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 9.9% | 494 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.4% | 659 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.6% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.9% | 833 г |
Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4081 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 258.5 мкг | 900 мкг | 28.7% | 14.1% | 348 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 1.6% | 3067 г |
Лютеин + Зеаксантин | 53.864 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.1% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 7.23 мг | 500 мг | 1.4% | 0.7% | 6916 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 4.652 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8598 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.036 мкг | 3 мкг | 34.5% | 16.9% | 290 г |
Витамин B12, добавленный | 0.409 мкг | ~ | |||
Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
Витамин D, кальциферол | 5.909 мкг | 10 мкг | 59.1% | 28.9% | 169 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.182 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 2% | 2467 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.9% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5897 мг | 20 мг | 7.9% | 3.9% | 1258 г |
Ниацин | 1.114 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.18 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.4% | 1452 г |
Кальций, Ca | 346.82 мг | 1000 мг | 34.7% | 17% | 288 г |
Кремний, Si | 1.364 мг | 30 мг | 4.5% | 2.2% | 2199 г |
Магний, Mg | 31.62 мг | 400 мг | 7.9% | 3.9% | 1265 г |
Натрий, Na | 115.03 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.3% | 1130 г |
Сера, S | 2.73 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 36630 г |
Фосфор, P | 221.8 мг | 800 мг | 27.7% | 13.6% | 361 г |
Хлор, Cl | 12.95 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17761 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 3% | 1606 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Кобальт, Co | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 6.7% | 733 г |
Литий, Li | 6.591 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 3976 г |
Медь, Cu | 31.15 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3210 г |
Молибден, Mo | 1.591 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.1% | 4400 г |
Никель, Ni | 2.955 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.823 мкг | 55 мкг | 14.2% | 7% | 703 г |
Фтор, F | 4.55 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 87912 г | |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4386 г |
Цинк, Zn | 1.3798 мг | 12 мг | 11.5% | 5.6% | 870 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.939 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.601 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
Лизин | 0.439 г | ~ | |||
Метионин | 0.234 г | ~ | |||
Треонин | 0.447 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.321 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
Глицин | 0.234 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.026 г | ~ | |||
Пролин | 1.069 г | ~ | |||
Серин | 0.334 г | ~ | |||
Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.366 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.203 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.265 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.314 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.995 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.424 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.11 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.183 г | min 16.8 г | 13% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.568 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.172 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты с моцареллой и помидором составляет 204,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.2 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 55.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|