Рецепт Омлет Утренний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет Утренний

Помидор (томат), парниковый (Жарка)	65 г
Креветка сырая	100 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	108 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	85 г
Руккола	15 г
Перец чили зеленый острый	5 г
Соус соевый Стебель бамбука Классический	20 г
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет Утренний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.4 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	949 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	8.7%	644 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	13.8%	409 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.6%	9522 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.6%	3423 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.3 мкг	900 мкг	18%	10.1%	555 г
Ретинол	0.138 мг	~
альфа Каротин	0.291 мкг	~
бета Каротин	0.181 мг	5 мг	3.6%	2%	2762 г
бета Криптоксантин	0.633 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	144.177 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	6%	942 г
Витамин В4, холин	81.05 мг	500 мг	16.2%	9.1%	617 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	5.4%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.8%	3125 г
Витамин В9, фолаты	9.895 мкг	400 мкг	2.5%	1.4%	4042 г
Витамин В12, кобаламин	0.317 мкг	3 мкг	10.6%	6%	946 г
Витамин C, аскорбиновая	5.49 мг	90 мг	6.1%	3.4%	1639 г
Витамин D, кальциферол	0.735 мкг	10 мкг	7.4%	4.2%	1361 г
Витамин D3, холекальциферол	0.089 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	1.5%	3876 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	6.384 мкг	50 мкг	12.8%	7.2%	783 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	3.1%	1818 г
Витамин РР, НЭ	1.1881 мг	20 мг	5.9%	3.3%	1683 г
Ниацин	0.143 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.52 мг	2500 мг	7.3%	4.1%	1377 г
Кальций, Ca	120.1 мг	1000 мг	12%	6.8%	833 г
Кремний, Si	0.987 мг	30 мг	3.3%	1.9%	3040 г
Магний, Mg	18.14 мг	400 мг	4.5%	2.5%	2205 г
Натрий, Na	133.59 мг	1300 мг	10.3%	5.8%	973 г
Сера, S	54.83 мг	1000 мг	5.5%	3.1%	1824 г
Фосфор, P	167.1 мг	800 мг	20.9%	11.8%	479 г
Хлор, Cl	67.53 мг	2300 мг	2.9%	1.6%	3406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.009 мг	18 мг	5.6%	3.2%	1784 г
Йод, I	7.73 мкг	150 мкг	5.2%	2.9%	1940 г
Кобальт, Co	3.786 мкг	10 мкг	37.9%	21.4%	264 г
Литий, Li	4.772 мкг	~
Марганец, Mn	0.0573 мг	2 мг	2.9%	1.6%	3490 г
Медь, Cu	152.49 мкг	1000 мкг	15.2%	8.6%	656 г
Молибден, Mo	3.868 мкг	70 мкг	5.5%	3.1%	1810 г
Никель, Ni	2.139 мкг	~
Олово, Sn	2.8 мкг	~
Рубидий, Rb	25.2 мкг	~
Селен, Se	11.345 мкг	55 мкг	20.6%	11.6%	485 г
Стронций, Sr	3.66 мкг	~
Фтор, F	21.99 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18190 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	2.6%	2128 г
Цинк, Zn	1.0846 мг	12 мг	9%	5.1%	1106 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.313 г	~
Валин	0.356 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.512 г	~
Лизин	0.428 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.264 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.309 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.515 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.99 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.248 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	227.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.06 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.286 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.348 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.564 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.347 г	min 16.8 г	25.9%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.795 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.6 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.863 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.42 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.077 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.105 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.085 г	~
16:1 транс	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.075 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.021 г	~

Энергетическая ценность Омлет Утренний составляет 177,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.4 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ УТРЕННИЙ

Омлет Утренний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, холином - 16,2 %, витамином H - 12,8 %, кальцием - 12 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 37,9 %, медью - 15,2 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Омлет Утренний

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет Утренний, калорийность 177,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет Утренний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе