Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень трески. Консервы | 55 г |
Лимонный сок, необработанный | 10 г |
Творог влажный 2% жирности | 250 г |
Рыбий жир из печени трески | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 687 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.4% | 938 г |
Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 16% | 255 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.7% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3508 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3740 мкг | 900 мкг | 415.6% | 169.6% | 24 г |
Ретинол | 3.74 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
бета Криптоксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.429 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 5.6% | 738 г |
Витамин В4, холин | 11.79 мг | 500 мг | 2.4% | 1% | 4241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 3.1% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.6% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 23.571 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.4% | 1697 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 4.6% | 893 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 0.7% | 5488 г |
Витамин D, кальциферол | 40.714 мкг | 10 мкг | 407.1% | 166.2% | 25 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.444 мг | 15 мг | 9.6% | 3.9% | 1039 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5005 мг | 20 мг | 2.5% | 1% | 3996 г |
Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.51 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.8% | 2283 г |
Кальций, Ca | 84.96 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.5% | 1177 г |
Магний, Mg | 14.46 мг | 400 мг | 3.6% | 1.5% | 2766 г |
Натрий, Na | 333.17 мг | 1300 мг | 25.6% | 10.4% | 390 г |
Сера, S | 6.6 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 7.3% | 557 г |
Хлор, Cl | 159.5 мг | 2300 мг | 6.9% | 2.8% | 1442 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 0.9% | 4569 г |
Кобальт, Co | 10.214 мкг | 10 мкг | 102.1% | 41.7% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 0.9% | 4535 г |
Медь, Cu | 1988.31 мкг | 1000 мкг | 198.8% | 81.1% | 50 г |
Молибден, Mo | 2.2 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.3% | 3182 г |
Никель, Ni | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.503 мкг | 55 мкг | 15.5% | 6.3% | 647 г |
Цинк, Zn | 0.3657 мг | 12 мг | 3% | 1.2% | 3281 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
Валин | 0.502 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
Лизин | 0.627 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.292 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.747 г | ~ | |||
Пролин | 0.825 г | ~ | |||
Серин | 0.429 г | ~ | |||
Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 127% | 51.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.499 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.464 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.323 г | min 16.8 г | 61.4% | 25.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.018 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.394 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.293 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.044 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.4% | 18.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.034 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.094 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.691 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.094 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.097 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.048 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.039 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.036 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность печень трески с творогом составляет 245 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 22 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|