Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 200 г |
Лук зеленый (перо) (Припускание) | 10 г |
Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
Петрушка свежая (Припускание) | 10 г |
Укроп (Припускание) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 21.5% | 442 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 3.5% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.4 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.2% | 1316 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 6% | 1587 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.472 мг | 1.8 мг | 26.2% | 24.9% | 381 г |
Витамин В4, холин | 44.79 мг | 500 мг | 9% | 8.6% | 1116 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 4.8% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.7% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 26.193 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6.2% | 1527 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.751 мкг | 3 мкг | 25% | 23.8% | 399 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 3% | 3103 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 7.874 мкг | 50 мкг | 15.7% | 14.9% | 635 г |
Витамин К, филлохинон | 50.1 мкг | 120 мкг | 41.8% | 39.7% | 240 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7936 мг | 20 мг | 19% | 18.1% | 527 г |
Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.83 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.7% | 1406 г |
Кальций, Ca | 109.21 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.4% | 916 г |
Кремний, Si | 0.579 мг | 30 мг | 1.9% | 1.8% | 5181 г |
Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 5.1% | 1838 г |
Натрий, Na | 229.3 мг | 1300 мг | 17.6% | 16.7% | 567 г |
Сера, S | 215.72 мг | 1000 мг | 21.6% | 20.5% | 464 г |
Фосфор, P | 138.3 мг | 800 мг | 17.3% | 16.4% | 578 г |
Хлор, Cl | 321.09 мг | 2300 мг | 14% | 13.3% | 716 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 2.2% | 4276 г |
Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.6% | 1705 г |
Кобальт, Co | 2.038 мкг | 10 мкг | 20.4% | 19.4% | 491 г |
Литий, Li | 0.777 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 2.5% | 3824 г |
Медь, Cu | 71.16 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.7% | 1405 г |
Молибден, Mo | 7.303 мкг | 70 мкг | 10.4% | 9.9% | 959 г |
Никель, Ni | 0.483 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.898 мкг | 55 мкг | 48.9% | 46.5% | 204 г |
Стронций, Sr | 12.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15576 г |
Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 6.7% | 1433 г |
Цинк, Zn | 0.3818 мг | 12 мг | 3.2% | 3% | 3143 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
Валин | 0.397 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
Лизин | 0.365 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
Треонин | 0.257 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.37 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
Глицин | 0.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.81 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.408 г | ~ | |||
Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% |
Энергетическая ценность Белковый омлет с зеленым луком и творогом составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.2 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|