Рецепт Овсянка с орехами и медком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с орехами и медком

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)	200 г
Мед пчелиный	15 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40 г
Миндаль	10 г
Кедровый орех	10 г
Орех бразильский	6 г
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли	5 г
Орех кешью	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с орехами и медком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.1 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	910 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.1%	1310 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	8.3%	651 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	5.4%	1005 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	9.7%	556 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.4%	3827 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.8 мкг	900 мкг	9%	4.9%	1114 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.448 мг	5 мг	9%	4.9%	1116 г
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	4.3%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	4.8%	1118 г
Витамин В4, холин	19.01 мг	500 мг	3.8%	2.1%	2630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	3.8%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	2.9%	1887 г
Витамин В9, фолаты	11.917 мкг	400 мкг	3%	1.6%	3357 г
Витамин В12, кобаламин	0.255 мкг	3 мкг	8.5%	4.6%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6569 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.403 мг	15 мг	16%	8.6%	624 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.15 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	4.269 мкг	50 мкг	8.5%	4.6%	1171 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.0235 мг	20 мг	10.1%	5.5%	988 г
Ниацин	0.854 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	426.11 мг	2500 мг	17%	9.2%	587 г
Кальций, Ca	112.14 мг	1000 мг	11.2%	6.1%	892 г
Кремний, Si	3.312 мг	30 мг	11%	5.9%	906 г
Магний, Mg	65.46 мг	400 мг	16.4%	8.9%	611 г
Натрий, Na	37.39 мг	1300 мг	2.9%	1.6%	3477 г
Сера, S	38.32 мг	1000 мг	3.8%	2.1%	2610 г
Фосфор, P	165.6 мг	800 мг	20.7%	11.2%	483 г
Хлор, Cl	80.35 мг	2300 мг	3.5%	1.9%	2862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.8 мкг	~
Железо, Fe	1.388 мг	18 мг	7.7%	4.2%	1297 г
Йод, I	6.56 мкг	150 мкг	4.4%	2.4%	2287 г
Кобальт, Co	1.081 мкг	10 мкг	10.8%	5.8%	925 г
Марганец, Mn	0.9142 мг	2 мг	45.7%	24.7%	219 г
Медь, Cu	212.16 мкг	1000 мкг	21.2%	11.5%	471 г
Молибден, Mo	3.185 мкг	70 мкг	4.6%	2.5%	2198 г
Олово, Sn	8.28 мкг	~
Селен, Se	38.352 мкг	55 мкг	69.7%	37.7%	143 г
Стронций, Sr	10.83 мкг	~
Фтор, F	25.43 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15729 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.4%	3937 г
Цинк, Zn	0.9755 мг	12 мг	8.1%	4.4%	1230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.807 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.495 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.752 мг	~
Кампестерол	0.134 мг	~
Стигмастерол	0.131 мг	~
бета Ситостерол	6.086 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.485 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.173 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.62 г	min 16.8 г	15.6%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.599 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.195 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с орехами и медком составляет 185,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.1 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ОРЕХАМИ И МЕДКОМ

Овсянка с орехами и медком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16 %, калием - 17 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 11 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 20,7 %, марганцем - 45,7 %, медью - 21,2 %, селеном - 69,7 %

Чем полезен Овсянка с орехами и медком

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с орехами и медком, калорийность 185,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с орехами и медком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе