Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Геркулес 40 г
Клюква 100 г
Клюква, сырая 30 г
Брокколи, сырая 25 г
Черешня, сырая 100 г
Вода 800 г
Бананы, сырые 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.4 кКал 1684 кКал 2.1% 5.9% 4757 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.5% 10857 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 10.2% 2772 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.9% 1667 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 11.3% 2523 г
Зола 0.28 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.6% 56250 г
альфа Каротин 5.112 мкг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 1.1% 27778 г
бета Криптоксантин 0.019 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.517 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 4.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 3.7% 7826 г
Витамин В4, холин 3.15 мг 500 мг 0.6% 1.7% 15873 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 6.5% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 12.7% 2247 г
Витамин В9, фолаты 5.967 мкг 400 мкг 1.5% 4.2% 6704 г
Витамин C, аскорбиновая 5.21 мг 90 мг 5.8% 16.4% 1727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 3.4% 8021 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.011 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.595 мкг 50 мкг 1.2% 3.4% 8403 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 6.2% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.3083 мг 20 мг 1.5% 4.2% 6487 г
Ниацин 0.045 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.48 мг 2500 мг 4.4% 12.4% 2284 г
Кальций, Ca 8.21 мг 1000 мг 0.8% 2.3% 12180 г
Магний, Mg 11.91 мг 400 мг 3% 8.5% 3359 г
Натрий, Na 2.05 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 63415 г
Сера, S 3.5 мг 1000 мг 0.4% 1.1% 28571 г
Фосфор, Ph 17.7 мг 800 мг 2.2% 6.2% 4520 г
Хлор, Cl 3 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 76667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.247 мг 18 мг 1.4% 4% 7287 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 83333 г
Кобальт, Co 0.149 мкг 10 мкг 1.5% 4.2% 6711 г
Марганец, Mn 0.2086 мг 2 мг 10.4% 29.4% 959 г
Медь, Cu 39.51 мкг 1000 мкг 4% 11.3% 2531 г
Селен, Se 0.242 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 22727 г
Фтор, F 61.38 мкг 4000 мкг 1.5% 4.2% 6517 г
Цинк, Zn 0.1426 мг 12 мг 1.2% 3.4% 8415 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.787 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г max 100 г
Галактоза 0.044 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.684 г ~
Лактоза 0.004 г ~
Мальтоза 0.015 г ~
Сахароза 0.475 г ~
Фруктоза 1.409 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.113 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.866 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.074 г min 16.8 г 0.4% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.072 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.3%
18:2 Линолевая 0.079 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.9%

Энергетическая ценность Смузи составляет 35,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 35.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ