Рецепт Салат овощной 14_10_2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной 14_10_2018
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 118 г |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 177 г |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 86 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 21 г |
| Сметана 10,0% жирности | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 14_10_2018".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5951 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.6% | 7600 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 8.1% | 4308 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 12.4% | 2857 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 14.5% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 22.3% | 1599 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 20.5% | 1712 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 7.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 8.1% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 2.95 мг | 500 мг | 0.6% | 2.1% | 16949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 9.9% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 6.4% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.957 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.5% | 13527 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.9 мг | 90 мг | 14.3% | 50.5% | 698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 3.2% | 11628 г |
| Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.8% | 18450 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 44.2% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4493 мг | 20 мг | 2.2% | 7.8% | 4451 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.5 мг | 2500 мг | 8.7% | 30.7% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 30.9 мг | 1000 мг | 3.1% | 11% | 3236 г |
| Магний, Mg | 8.11 мг | 400 мг | 2% | 7.1% | 4932 г |
| Натрий, Na | 16.34 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.6% | 7956 г |
| Сера, S | 10.46 мг | 1000 мг | 1% | 3.5% | 9560 г |
| Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 17% | 2078 г |
| Хлор, Cl | 32.66 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.9% | 7042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 11% | 3191 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.3% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 112.4% | 315 г |
| Литий, Li | 4.281 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0874 мг | 2 мг | 4.4% | 15.5% | 2288 г |
| Медь, Cu | 74.16 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 26.1% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 3.591 мкг | 70 мкг | 5.1% | 18% | 1949 г |
| Никель, Ni | 7.587 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.5% | 15110 г |
| Фтор, F | 13.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 30189 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 29.3% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 0.1343 мг | 12 мг | 1.1% | 3.9% | 8935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной 14_10_2018 составляет 28,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 14_10_2018
Салат овощной 14_10_2018 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,3 %, витамином K - 12,5 %, кобальтом - 31,8 %
Чем полезен Салат овощной 14_10_2018
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- БЕКОН венгерский
- Кофе растворимый (1ч.л) с сухими сливками (2 ч.л)
- Суп на курином бульоне из плавленого сырка
- Хлеб бородинский новый
- Суп на курином бульоне из плавленного сырка
- Суп дежурный
- смесь для выпечки изюминка
- морковное печенье
- Мимоза карусель
- Кекс изюминка
- Хлебцы гречневые
- Тыквенных ореховый кекс
- Капуста тушеная диетическая
- Аскорбиновая кислота
- Печенье Демидовское льняное
- Свекла печеная
- Овощи из печи
- Latte Macchiato vanilla Nescafe Dolce Gusto
- Салат "Оливье" Мой
- Булочка бриошь со сливками и вишневой начинкой Лента
- Сыр Костромской 9%.
- Кабачек на гриле
- Молоко отборное
- Масло сливочное крестьянское 72,5%
- Taifun Тофу натур
- Белковая радость
- Насыпной пирог с творогом, какао и изюмом
- Рыбный суп
- Тушёная капуста с курицей в мультиварке
- Рваная свинина
- Томатная паста шашлычная [Spilva]
- Салат из капусты со сметаной
- торт прага тортодел
- шоколадные капельки
- коньячная пропитка
- Томатная паста
- Салат швед
- Чипсы Lays Maxx Куриные крылышки барбекю
- Бургер классический
- Макароны с грибной заправкой
- котл свин+говяд+инд
- Фарш с овощами
- там шарлотка
- Гречневая каша с печенью луком и морковью
- ПЕРЕЦ МАРИНОВАННЫЙ
- Суп
- Желудочки ( классический вариант)
- Морковные пирожные
- ДАЙКОН
- Пицца с ветчиной и грибами [Ашан]
- Пицца Ассорти [Ашан]
- Гороховый суп
- Сосиски Филейные [Филеево]
- оливье
- Молоки лососевых рыб
- Кабачки тушёные
- сайра в томате
- Запеканка с изюмом
- Завиток говяжий фермерский
- Поджарка говяжья
- Крем кекс Двойной шоколад
- куриные типсы с моцареллой
- Мороженое Пломбир Vittoria
- кето шарлотка
- Вафли мягкие европейские
- чай
- шоколадный крем с медом
- Ресториа
- хлебцы рисово-кукурузные с морской солью
- Солянка сборная
- сыр домашний
- Каша пшеничная
- SSNS Протеин
- огуречный
- Мультивитамины и минералы для женщин
- Омега-3
- Хлеб бездрожжевой
- Яйцо
- Лапша грибная
- Ленивые голубцы
- Творог Царка
- Шаурма свинина
- Fresh Drops sugar free манго
- сыр Бельфор белебеевский
- Баунти
- Смесь пряностей для сочных куриных окорочков
- Курица запеченная в пакете
- хлеб с отрубями Геркулес
- торт Тэт-а-тэт (Кривой Рог)
- Тонкие хлебцы овсяно- пшеничные со льном и кунжутом
- Салат селедка под шубой
- шоколадный кекс-брауни
- Творог со сливками
- Томатная паста HEINZ
- Карп отварной без соли
- Горчица (Мера Вкуса)
- Кетчуп HEINZ Томатный
- кабачково-творожная запеканка
- ВАФЛИ КАРТОФЕЛЬНЫЕ СО ВКУСОМ ЛУКА И СЫРА
- Творог яготинский 0,6%
Метки: Как приготовить Салат овощной 14_10_2018, калорийность 28,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 14_10_2018, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Морс ягодный
12
0.2
0.5
1.4
17
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Интересные блоги
