Рецепт кабачково-творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачково-творожная запеканка

Кабачок (Запекание) 697 г
творог простоквашино 0,2% 210 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Чеснок, сырой 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачково-творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.5 кКал 1684 кКал 3.4% 6% 2981 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 16.1% 1101 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.1% 3500 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.8% 6441 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8% 2222 г
Вода 62.9 г 2273 г 2.8% 5% 3614 г
Зола 0.449 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.8 мкг 900 мкг 4.2% 7.4% 2381 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 1.1% 16667 г
Лютеин + Зеаксантин 0.103 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 7.6% 2338 г
Витамин В4, холин 32.33 мг 500 мг 6.5% 11.5% 1547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 9.2% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 11% 1613 г
Витамин В9, фолаты 13.427 мкг 400 мкг 3.4% 6% 2979 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 3.9% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 5.56 мг 90 мг 6.2% 11% 1619 г
Витамин D, кальциферол 0.282 мкг 10 мкг 2.8% 5% 3546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 1.9% 8982 г
Витамин Н, биотин 2.947 мкг 50 мкг 5.9% 10.4% 1697 г
Витамин РР, НЭ 1.0915 мг 20 мг 5.5% 9.7% 1832 г
Ниацин 0.467 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.44 мг 2500 мг 8.1% 14.3% 1229 г
Кальций, Ca 20.95 мг 1000 мг 2.1% 3.7% 4773 г
Магний, Mg 9.26 мг 400 мг 2.3% 4.1% 4320 г
Натрий, Na 18.83 мг 1300 мг 1.4% 2.5% 6904 г
Сера, S 22.56 мг 1000 мг 2.3% 4.1% 4433 г
Фосфор, P 34.6 мг 800 мг 4.3% 7.6% 2312 г
Хлор, Cl 20 мг 2300 мг 0.9% 1.6% 11500 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.628 мг 18 мг 3.5% 6.2% 2866 г
Йод, I 2.56 мкг 150 мкг 1.7% 3% 5859 г
Кобальт, Co 1.282 мкг 10 мкг 12.8% 22.7% 780 г
Марганец, Mn 0.0144 мг 2 мг 0.7% 1.2% 13889 г
Медь, Cu 12.56 мкг 1000 мкг 1.3% 2.3% 7962 г
Молибден, Mo 0.769 мкг 70 мкг 1.1% 1.9% 9103 г
Селен, Se 4.155 мкг 55 мкг 7.6% 13.5% 1324 г
Фтор, F 7.05 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 56738 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 1.8% 9804 г
Цинк, Zn 0.1497 мг 12 мг 1.2% 2.1% 8016 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.232 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.263 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.637 г min 16.8 г 3.8% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.524 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.163 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.7%
18:2 Линолевая 0.143 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.6%

Энергетическая ценность кабачково-творожная запеканка составляет 56,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.5 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 62.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

кабачково-творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,8 %

Чем полезен кабачково-творожная запеканка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачково-творожная запеканка, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачково-творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы