Рецепт Треска с овощами моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска с овощами моя

Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	1000 г
Кабачок (Запекание)	500 г
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Перец черный молотый	3 г
Перец молотый красный	3 г
Соль столовая	5 г
Масло подсолнечное	6 г
Сыр, рокфор	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска с овощами моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.6 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1859 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	20.1%	551 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.5%	2000 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.8%	13688 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.9%	2857 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.9%	2892 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.3 мкг	900 мкг	15.7%	17.3%	637 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.744 мг	5 мг	14.9%	16.4%	672 г
бета Криптоксантин	12.131 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.729 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	5.3%	2093 г
Витамин В4, холин	51.28 мг	500 мг	10.3%	11.4%	975 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	8.7%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	8.2%	1351 г
Витамин В9, фолаты	13.863 мкг	400 мкг	3.5%	3.9%	2885 г
Витамин В12, кобаламин	1.524 мкг	3 мкг	50.8%	56.1%	197 г
Витамин C, аскорбиновая	2.29 мг	90 мг	2.5%	2.8%	3930 г
Витамин D, кальциферол	0.385 мкг	10 мкг	3.9%	4.3%	2597 г
Витамин D3, холекальциферол	0.385 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.722 мг	15 мг	4.8%	5.3%	2078 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.196 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25510 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.2%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.2229 мг	20 мг	6.1%	6.7%	1635 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.17 мг	2500 мг	11.2%	12.4%	892 г
Кальций, Ca	57.16 мг	1000 мг	5.7%	6.3%	1749 г
Магний, Mg	23.44 мг	400 мг	5.9%	6.5%	1706 г
Натрий, Na	481.33 мг	1300 мг	37%	40.8%	270 г
Сера, S	2.09 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	47847 г
Фосфор, P	255.7 мг	800 мг	32%	35.3%	313 г
Хлор, Cl	0.8 мг	2300 мг			287500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.6 мкг	~
Бор, B	6.4 мкг	~
Железо, Fe	0.408 мг	18 мг	2.3%	2.5%	4412 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	1.8%	6250 г
Литий, Li	0.385 мкг	~
Марганец, Mn	0.0339 мг	2 мг	1.7%	1.9%	5900 г
Медь, Cu	23.46 мкг	1000 мкг	2.3%	2.5%	4263 г
Никель, Ni	0.096 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	18.932 мкг	55 мкг	34.4%	38%	291 г
Фтор, F	1.07 мкг	4000 мкг			373832 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.4189 мг	12 мг	3.5%	3.9%	2865 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.826 г	~
Валин	0.683 г	~
Гистидин*	0.295 г	~
Изолейцин	0.616 г	~
Лейцин	1.094 г	~
Лизин	1.224 г	~
Метионин	0.365 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.583 г	~
Триптофан	0.169 г	~
Фенилаланин	0.538 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.758 г	~
Аспарагиновая кислота	1.287 г	~
Глицин	0.572 г	~
Глутаминовая кислота	2.066 г	~
Пролин	0.54 г	~
Серин	0.626 г	~
Тирозин	0.503 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	24.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.337 мг	~
бета Ситостерол	0.77 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.139 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.211 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.497 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.7 г	min 16.8 г	4.2%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.609 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.462 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.3 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.027 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.076 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Треска с овощами моя составляет 90,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.6 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА С ОВОЩАМИ МОЯ

Треска с овощами моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином B12 - 50,8 %, калием - 11,2 %, фосфором - 32 %, селеном - 34,4 %

Чем полезен Треска с овощами моя

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска с овощами моя, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска с овощами моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе