Рецепт Зеленый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи

Петрушка, сырая 50 г
Банан 50 г
Яблоко 50 г
Огурец, парниковый 50 г
Лимонный сок, необработанный 10 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.4 кКал 1684 кКал 1.9% 6.1% 5363 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.8% 8444 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 9.6% 3369 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 19.1% 1667 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 12.7% 2506 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.4 мкг 900 мкг 8% 25.5% 1243 г
бета Каротин 0.843 мг 5 мг 16.9% 53.8% 593 г
бета Криптоксантин 0.129 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 897.419 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 6.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 5.4% 5806 г
Витамин В4, холин 4.78 мг 500 мг 1% 3.2% 10460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 10.2% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 15.6% 2062 г
Витамин В9, фолаты 27.742 мкг 400 мкг 6.9% 22% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 27.05 мг 90 мг 30.1% 95.9% 333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.239 мг 15 мг 1.6% 5.1% 6276 г
гамма Токоферол 0.085 мг ~
Витамин Н, биотин 0.194 мкг 50 мкг 0.4% 1.3% 25773 г
Витамин К, филлохинон 267.6 мкг 120 мкг 223% 710.2% 45 г
Витамин РР, НЭ 0.4728 мг 20 мг 2.4% 7.6% 4230 г
Ниацин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.26 мг 2500 мг 9% 28.7% 1110 г
Кальций, Ca 30.52 мг 1000 мг 3.1% 9.9% 3277 г
Магний, Mg 19.06 мг 400 мг 4.8% 15.3% 2099 г
Натрий, Na 19.68 мг 1300 мг 1.5% 4.8% 6606 г
Сера, S 1.13 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 88496 г
Фосфор, P 20.7 мг 800 мг 2.6% 8.3% 3865 г
Хлор, Cl 0.77 мг 2300 мг 298701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.3 мкг ~
Бор, B 39.5 мкг ~
Ванадий, V 0.65 мкг ~
Железо, Fe 1.535 мг 18 мг 8.5% 27.1% 1173 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 46875 г
Кобальт, Co 0.161 мкг 10 мкг 1.6% 5.1% 6211 г
Марганец, Mn 0.0783 мг 2 мг 3.9% 12.4% 2554 г
Медь, Cu 42.48 мкг 1000 мкг 4.2% 13.4% 2354 г
Молибден, Mo 0.968 мкг 70 мкг 1.4% 4.5% 7231 г
Никель, Ni 2.742 мкг ~
Рубидий, Rb 10.2 мкг ~
Селен, Se 0.277 мкг 55 мкг 0.5% 1.6% 19856 г
Фтор, F 33.9 мкг 4000 мкг 0.8% 2.5% 11799 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 4.1% 7692 г
Цинк, Zn 0.2226 мг 12 мг 1.9% 6.1% 5391 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.468 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.047 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.806 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.048 г min 16.8 г 0.3% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.046 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 31,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.4 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

Зеленый смузи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 30,1 %, витамином K - 223 %

Чем полезен Зеленый смузи

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый смузи, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты