Рецепт Кабачки с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с фасолью

Кабачок (Жарка) 440 г
Фасоль по-Домашнему с Грибами 211 г
Томатная паста. Консервы (Жарка) 10 г
Чеснок, сырой 10 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Масло растительное, соевое, рафинированное 20 г
Способ приготовления

На сковороду нальем масла,добавим нарезанный кабачок потушим,добавим фасоль с грибами из банки и выдавим чесночка,посолим .потушим минут 10-блюдо готово.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.8 кКал 1684 кКал 4.7% 6% 2137 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.6% 3619 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 10.4% 1217 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 4.4% 2882 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.1% 2500 г
Вода 47.6 г 2273 г 2.1% 2.7% 4775 г
Зола 1.109 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1.3% 10000 г
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 1.3% 10417 г
Лютеин + Зеаксантин 0.302 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.9% 6667 г
Витамин В4, холин 0.45 мг 500 мг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 2.8% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 8.1% 1575 г
Витамин В9, фолаты 12.151 мкг 400 мкг 3% 3.8% 3292 г
Витамин C, аскорбиновая 7.03 мг 90 мг 7.8% 9.9% 1280 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.412 мг 15 мг 2.7% 3.4% 3641 г
Витамин Н, биотин 0.417 мкг 50 мкг 0.8% 1% 11990 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 7.4% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.6434 мг 20 мг 3.2% 4.1% 3108 г
Ниацин 0.439 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.67 мг 2500 мг 7.9% 10% 1258 г
Кальций, Ca 18.2 мг 1000 мг 1.8% 2.3% 5495 г
Магний, Mg 8.34 мг 400 мг 2.1% 2.7% 4796 г
Натрий, Na 294.23 мг 1300 мг 22.6% 28.7% 442 г
Сера, S 2.32 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 43103 г
Фосфор, Ph 13.2 мг 800 мг 1.7% 2.2% 6061 г
Хлор, Cl 454.87 мг 2300 мг 19.8% 25.1% 506 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.382 мг 18 мг 2.1% 2.7% 4712 г
Йод, I 0.17 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 88235 г
Кобальт, Co 0.585 мкг 10 мкг 5.9% 7.5% 1709 г
Марганец, Mn 0.0372 мг 2 мг 1.9% 2.4% 5376 г
Медь, Cu 16.37 мкг 1000 мкг 1.6% 2% 6109 г
Молибден, Mo 1.396 мкг 70 мкг 2% 2.5% 5014 г
Селен, Se 0.268 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 20522 г
Цинк, Zn 0.0472 мг 12 мг 0.4% 0.5% 25424 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.015 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 9.434 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.026 г max 1.9 г
полиненасыщенные трансжиры 0.026 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.404 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.858 г min 16.8 г 5.1% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.852 г ~
18:1 цис 0.852 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.168 г от 11.2 до 20.6 г 19.4% 24.6%
18:2 Линолевая 1.902 г ~
18:2 смешанные изомеры 0.007 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.891 г ~
18:3 Линоленовая 0.266 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.247 г ~
18:3 транс (прочие изомеры) 0.019 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 28.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 51.3%

Энергетическая ценность Кабачки с фасолью составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 78.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 47.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАБАЧКИ С ФАСОЛЬЮ

Кабачки с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 19,8 %

Чем полезен Кабачки с фасолью

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Кабачки с фасолью, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ