Рецепт карри суп с грибами горошком маш и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты карри суп с грибами горошком маш и овощами

овощное карри желтое 15 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное 30 г
Баклажаны 20 г
Цукини, мелкие, сырые 20 г
маш отварной п/ф 30 г
киноа п/ф 25 г
Шампиньоны 25 г
Гриб вешенка, сырой 25 г
Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 6 г
Лук репчатый 15 г
помидоры черри 20 г
Чеснок луковица 10 г
соус сладкий чили 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "карри суп с грибами горошком маш и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1871 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 6.3% 1767 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 8.8% 1273 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 4.7% 2407 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 10.6% 1053 г
Вода 69 г 2273 г 3% 3.3% 3294 г
Зола 0.871 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.2 мкг 900 мкг 1.1% 1.2% 8824 г
альфа Каротин 0.783 мкг ~
бета Каротин 0.091 мг 5 мг 1.8% 2% 5495 г
бета Криптоксантин 4.429 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24.884 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 4.3% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 6.4% 1731 г
Витамин В4, холин 9.07 мг 500 мг 1.8% 2% 5513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.426 мг 5 мг 8.5% 9.4% 1174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 5.2% 2128 г
Витамин В9, фолаты 20.91 мкг 400 мкг 5.2% 5.8% 1913 г
Витамин C, аскорбиновая 5.34 мг 90 мг 5.9% 6.6% 1685 г
Витамин D, кальциферол 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 15873 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.063 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.185 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8108 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.17 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.049 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 102041 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 6.3% 1765 г
Менахинон-4 (МК4) 0.041 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.5535 мг 20 мг 7.8% 8.7% 1287 г
Ниацин 0.533 мг ~
Бетаин 24.608 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.67 мг 2500 мг 10.9% 12.1% 920 г
Кальций, Ca 64.24 мг 1000 мг 6.4% 7.1% 1557 г
Магний, Mg 32.18 мг 400 мг 8% 8.9% 1243 г
Натрий, Na 9.06 мг 1300 мг 0.7% 0.8% 14349 г
Сера, S 4.74 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 21097 г
Фосфор, Ph 92.8 мг 800 мг 11.6% 12.9% 862 г
Хлор, Cl 8.28 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.8 мкг ~
Бор, B 18.1 мкг ~
Железо, Fe 1.757 мг 18 мг 9.8% 10.9% 1024 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 1.7% 6637 г
Кобальт, Co 2.029 мкг 10 мкг 20.3% 22.6% 493 г
Марганец, Mn 0.3161 мг 2 мг 15.8% 17.6% 633 г
Медь, Cu 121.06 мкг 1000 мкг 12.1% 13.4% 826 г
Молибден, Mo 0.996 мкг 70 мкг 1.4% 1.6% 7028 г
Никель, Ni 0.163 мкг ~
Рубидий, Rb 28.2 мкг ~
Селен, Se 2.076 мкг 55 мкг 3.8% 4.2% 2649 г
Фтор, F 15.59 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25657 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2.9% 3876 г
Цинк, Zn 0.5337 мг 12 мг 4.4% 4.9% 2248 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.901 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.389 г ~
Сахароза 0.382 г ~
Фруктоза 0.123 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.147 г ~
Лизин 0.126 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.376 г ~
Пролин 0.101 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.109 мг ~
Кампестерол 0.091 мг ~
Стигмастерол 0.065 мг ~
бета Ситостерол 0.043 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.162 г ~
10:0 Каприновая 0.129 г ~
12:0 Лауриновая 1.029 г ~
14:0 Миристиновая 0.411 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.29 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.298 г min 16.8 г 1.8% 2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.279 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.51 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 5.1%
18:2 Линолевая 0.456 г ~
18:3 Линоленовая 0.052 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.3%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.8%

Энергетическая ценность карри суп с грибами горошком маш и овощами составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 90 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 69 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАРРИ СУП С ГРИБАМИ ГОРОШКОМ МАШ И ОВОЩАМИ

карри суп с грибами горошком маш и овощами богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,6 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 15,8 %, медью - 12,1 %

Чем полезен карри суп с грибами горошком маш и овощами

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить карри суп с грибами горошком маш и овощами, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления карри суп с грибами горошком маш и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ